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冬季不想胖做好6招

冬季減肥方法1:適量攝取蛋白質,比較耐餓,來控制對碳水化合物和零食的渴望。來少吃一點碳水化合物。        

冬季減肥方法2:多攝取一些粗纖維,幫助我們控制飲食攝入的總熱量。能讓你的飽足感持久。市售全賣麵包加糖對冬季減肥不利,要注意的是很多市售全麥麵包或粗糧餅乾都加了糖,直接對冬季減肥大不利。相較於粗纖維食物,精製的麵食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,低營養且高脂肪,在冬季減肥期間我們盡量減少食用。        

冬季減肥方法3:每天睡足8小時,幫助我們提升新陳代謝,讓身體分泌瘦素,使身體瘦。當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪。這也是為何熬夜工作的人不瘦反而胖的原因之一。喬安的故事激勵你, 健康瘦下來          

睡得少減脂肪更少        

冬季減肥方法4:使用小餐具用餐        

  使用小的餐具,即使你吃光餐具的食物,也不會覺得吃太少了還要再添食物。潛意識裡也會覺得自己吃很多了,這樣能有效地控制食量。        

冬季減肥方法5:少喝飲料多喝水        

  飲料雖然好喝,但熱量卻是非常高。而且市售果汁的熱量要比可樂的熱量還要高。多喝水能增加飽腹感,讓你不會容易感到飢餓,就不會經常想要吃零食!        

冬季減肥方法6:晚上9點後不再進食        

  晚上九點後進食會讓你更容易變胖,新陳代謝在晚上會變慢,又沒有消耗掉熱量,直接入睡,脂肪留在體內,這樣會容易導致肥胖。臉書粉絲頁  健康小廚臉

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