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每天深蹲幫你瘦掉小肚腩


    生活中,總有人為了減肥吃盡苦頭,為了減掉腰上那圈贅肉拼命。最後卻發現肉還是那些肉,一點都沒有減少的跡象。其實,小腹上的脂肪並非只有表層存在,還有內臟的脂肪堆積。喬安的故事激勵你, 健康瘦下來  因此,減掉小肚腩,最有效的方法便是“深蹲”。如何深蹲能變成小蠻腰?        


  1、兩腳開,與肩同寬站立        


  2、保持身體挺立,臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態        


  3、抬起雙手,水平向前,掌心朝下        


  4、用鼻子吸氣的同時,由1數到8慢慢地蹲下,數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻,更不能翹起屁股。        


  5、吐氣的時候,返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍,然後把腰挺直。        


  註:下腰的時候一定要慢慢數著下移,這樣可以調動全身的肌肉,動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。        


  每天深蹲幾下效果最佳?        


  因人而異,給自己設定目標,盡力超越一個瘦身效果才最佳。        


  習慣養成後,嘗試著將每天深蹲次數稍微增加。最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲,瘦身會更明顯。臉書粉絲頁  健康小廚臉


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