因減肥的關係而造成便秘時有所聞。尤其女性更常常會因女性特有的生理節奏而為便秘煩惱。月經前,黃體激素的分泌會增加,若是黃體激素增加,腸道內的平滑肌對於刺激的敏感度會下降。而且受到黃體激素的影響,水分更容易被腸道吸收,腸道裡不能留下充分的水分所以就會變得容易便秘。

月經前,為了防止便秘,多攝取幫助腸道的食材就顯得相當重要。在這裡,從消化器官內科醫師擔任「松生診所」院長的松生恒夫醫師的著作「腸道討厭的食物及喜歡的食物 年過40更該知道的不易生病的飲食習慣」中,為大家介紹預防便祕的7種成分。
在月經前多攝取含有這些成分的食物,對預防便祕絕對會有很大的幫助。

 

,“生理期前”要積極攝取的成分7種                                        

(1)食物繊維
食物纖維還分為水溶性與非水溶性,兩種均衡的攝取是重點。日常生活中攝取水溶性食物纖維的機會並不多,所以要積極攝取水溶性食物纖維喔。

(2)油酸
含有豐富油酸的橄欖油對便祕有絕佳功效,這可是紀元前就眾所周知的事。1天攝取量約為1大匙(15cc)。

(3)鎂
鎂是礦物質的一種,可幫助腸道蠕動。昆布或是菠菜、羊栖菜、糙米、大麥等都含有鎂。

(4)低聚醣


低聚糖可不被胃消化直達大腸,並促進善玉菌的生成,對於健胃整腸相當有效。

(5)維他命C
維他命C可促進腸胃蠕動。要積極攝取蔬菜水果喔。

(6)乳酸菌
其中又以漬菜類或是味噌,醬油等含有的植物性乳酸菌傭有特別強大的生命力,可不被胃酸殺光活蹦亂跳的到達大腸。

(7)薄荷醇
薄荷醇可鬆緩腸道的平滑肌促進腸胃排出廢氣。薄荷葉都富含薄荷醇。

腸道健康取決於食物。因為小小的便秘最終會演變成易便祕體質,如果感覺最近常便秘的話,就從飲食生活開始下手解決吧。


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