阿波羅新聞網 2015-10-16 訊】                                                    放大字◀▶縮小字 ☕打印版 ◪圖片版 ◫PDF                                                                                                                    

人總是在日常生活中累積一些無形的壓力,進而影響到自己生理以及心理上的行為,這些壓力是看不到的,通常是由人際關係、工作、課業上引起的,這些壓力會讓人憂鬱甚至焦躁,如果當我們沒辦法排除這些壓力的時候,就該看心理醫生了。

要怎麼判斷自己的壓力大不大呢?            

以下由專業人士製造出一個簡易的壓力評估測驗,超過80分就得看心理醫生了!!

1、總覺得時間緊張,所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如,過馬路時沖紅燈,走路和說話節奏很快。(5分)

2、昨天想好的某件事今天怎麼也記不起來了,而且經常出現這種情況。(10分)

3、感到情緒有些抑鬱,莫名情緒低沉,常靜坐發獃。(3分)

4、三餐進食甚少或進食不規律,即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少。(5分)


           

5、不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。(2分)

6、對城市的汙染以及雜訊很敏感,比常人更渴望清凈,且容易發火。(5分)

7、不願走進辦公室,覺得工作令人厭倦。(5分)

8、擔心工作不好,過於在意別人對自己工作表現的評價。(10分)

9、不想面對同事和上司,有一種自我封閉的傾向。(5分)


           

10、每天工作很短時間,就感到身心倦怠,胸悶氣短。(10分)

11、工作情緒始終無法高漲,容易發脾氣,但又沒有精力發作。(5分)

12、盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。(5分)

13、晚上經常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態中,睡眠質量很糟糕。(10分)


           

14、食慾低迷,體重有明顯下降趨勢。(5分)

15、當空閑時,輕鬆一下也會覺得內疚。(5分)

16、有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難於治癒。(5分)

17、上床後覺得思潮起伏,牽掛很多事情,難以入睡。(5分)


           

(以上皆為網路圖片)

請計算總分,並按照你的分數,選擇合適的壓力解決方案:

(一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘,雖然壓力程度不是很高,但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶,個人做事的動力不高。

因此,有必要製訂自我應對壓力的策略和方法,如鍛煉身體、改變認知、改善人際關係、調整情緒等。

(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。

不僅僅需要製訂自我應對壓力的策略和方法,還需要尋求心理學專業人員幫助,找到自身壓力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。

(三)總分超過80分。表明可能處於一種抑鬱或焦慮情緒障礙的狀態下。

最恰當的策略是諮詢精神科醫生,獲得必要的幫助。

你總共得幾分呢?

如果你的壓力真的很大,自己也沒辦法紓壓的話,就去做心理諮詢請求幫助吧。不然壓抑太久可是會生病的!

阿波羅網責任編輯:陳柏聖  轉載請註明作者、出處並保持完整。

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