身高1.6米,體重108斤,現在的夏小姐體型勻稱,而在8個月前,她還是個體重140斤的胖姑娘。她說,成功瘦身的訣竅其實很簡單,就是每天堅持走路。




 


湖北的夏小姐去年才大學畢業。她在校時體重較穩定,一般都在126斤左右。畢業后,她到一家單位做文員,一天差不多有七八個小時是坐著不動的。


 

再加上單位食堂伙食不錯,分量還不少,胃口大開的她,體重也跟著「蹭蹭」往上漲。畢業才兩個月,她的體重漲到了140斤。



再胖下去可不行!但夏小姐既不願吃減肥藥,也不想節食。她的單位在雄楚大街小河西村,租住的房子在光谷創業街,直線距離差不多5公里。從去年8月起,她開始步行上下班,即使下雨也不間斷。


 

上下班走一個來回就是10公里,天天如此,怎麼堅持?對此,夏小姐也有自己的辦法:戴著耳機,邊走邊聽音樂。她說,聽著耳機里傳來的hip-hop音樂,不知不覺步伐也加快了,也不覺得累了。


走了8個月,夏小姐感覺身體越來越輕,睡覺更踏實,工作效率更高了。她說,每天堵車,坐公交比走路也快不了多少,走路確實是健康、有效又省錢的瘦身方式。






 

世界上最好的運動是什麼?走路!


世衛組織認定,走路是「世界上最好的運動」。



數據統計:每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的「血管體操」;



至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。



走路是世界衛生組織認定的「世界上最好的運動」,據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹,當你有效大步走的時候,能夠調動佔全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神經,按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡,健身的效果可見一斑。



       


但要注意,可不是隨便走走就能達到健身目的哦,看看科學走路八法,你做到了幾條胖子沒前途!要麼瘦,要麼死!加薇信:bzz7767教你瘦到90斤  :


 


第一法.大步行 


後腿用力蹬,前腿往前抬,兩腿肌肉用力就大了許多,步幅自然地加大了許多。


 


第二法.10點10分走 


兩手側平舉到錶針中的10點10分位置上,保持這個動作,可以有效鍛煉頸部的肌肉,緩解頸椎痛。


 


第三法.呼吸鍛煉 


在走步時心裡數著四個數,一二三慢吸,第四步快呼,這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大,使全身充氧。


 


第四法.扭著走一走 


行走過程中,可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走,會攪動內臟,相當於對胃腸進行了良性按摩,可增強排便功能,防止便秘。


 


第五法.高抬腿走 


抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可鍛煉髂腰肌,防止老年人疝氣。


 


第六法.「認真」走 


給走步增加一些難度,可以有效調動神經系統的參與量,提高神經系統的指揮和控制能力。


 


第七法.彈著走 


兩腳朝前,每走一步十個腳趾頭都要用力,特別是大腳趾頭要用力,把人要彈起來。對腳部疾病,如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題,可以得到有效改善。


 


第八法.倒著走 


可以強化腰腿肌肉,增強平衡,比正行耗氧多。