你還在做仰臥起坐嗎?美軍已考慮廢除了



       

 

在很多人成長過程中,想要練腹肌就會做仰臥起坐。


在很多人的成長過程中,仰臥起坐似乎成為鍛煉腹肌的代名詞。說起練腹肌,大家都想到做「仰臥起坐」。就這樣,仰臥起坐越來越被「神話」,但你知道 嗎?仰臥起坐現在越來越不受到重視。根據《華爾街日報》報導,由於這個動作容易造成下背部傷害,美軍已經在考慮在訓練項目廢除仰臥起坐。



       

 

這樣的訓練方式容易造成下背部受傷。


美國《海軍時報》(Navy Times)發表社論說:「一些訓練已經過時,像是用仰臥起坐訓練腹肌,現在已被視為下背部受傷的主因之一。」這條社論呼籲,美軍應在接下來的訓練科目檢討中,應徹底廢除仰臥起坐。


仰 臥起坐過去被視為鍛煉「核心肌群」好方法,但專家早已警告仰臥起坐可能造成嚴重的下背部傷害。專攻脊椎問題的加拿大滑鐵盧大學教授麥吉爾(Stuart McGill)接受《華爾街日報》訪問時表示,做仰臥起坐時脊椎要承受數百公斤的施力,長期重複對脊椎施加這麼大的力道,會擠壓到脊椎,甚至造成椎間盤突 出。


知名健身課程P90X的發明人霍頓(Tony Horton)已經表示他不做仰臥起坐。加拿大軍隊已經廢除仰臥起坐訓練,美國海軍也已經呼籲停止仰臥起坐。美國海軍陸戰隊預計在明年6月出爐的新訓練指南中,檢討是否要廢除仰臥起坐。

 

不做仰臥起坐,有什麼訓練肌力的替代訓練呢?專家表示可以做平板支撐的動作,同樣可鍛煉核心肌群。