要想健康瘦就要邁開腿,這話我們早已熟念在心。可是儘管自己每天堅持了運動,卻不見成效,身上的肥肉依然纏得牢牢的。這可怎辦?        

         

首先,不要看見運動減肥效果不明顯就否定運動這一減肥方法。你堅持了運動,但是效果甚微,這有可能是你的運動方法不對。又或者是,你堅持運動的同時沒有進行飲食控制。下面小編支招,給大家幾個運動減肥的方法建議。        

         

1.無氧運動+有氧運動        

  

無氧運動,一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動,有氧運動消耗脂肪效果更好。因此,在進行有氧運動以前,可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物,然後通過有氧運動來消耗脂肪,這樣子,減肥效果就能事半功倍。        

  

2.讓自己處於變化運動中        

  

變化的運動能夠提高運動的減肥效果。比如快走減肥,走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%,而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一,容易堅持下來。讓自己處於變化運動中,一方面可以變化運動的方式,不要總堅持做一種運動,其次是變化運動的狀態,比如用跑步機跑步,可以調整一下坡度等。        

  

3.用音樂帶動運動節奏        

  

運動就是一個不斷重複的過程,比如深蹲30下,就是一直在重複深蹲這個動作。一直重複會覺得很乏味,會有一種力不從心的感覺。當你做到第30下的時候,你會敷衍了事,動作也不太標準。而用音樂帶動運動的節奏,能夠讓人精神興奮,繼續原本的動作。這樣一來運動也就有趣多了。        

任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,並產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。        

  

5.把握運動時間點        

  

研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段;早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。        



別忘了按讚並分享喔^0^         

        

我的粉絲頁 減脂達人https://www.facebook.com/looseweightw



天阿她瘦了四公斤變成另一個人>>>http://www.moonnini.com/tw/freya74002/ 

免費健康諮詢>>>http://www.moonnini.com/tw/freya74012/

LINE連結