在冬季需要比往日多攝入10%的脂肪,這樣才能增加身體的熱量,抵禦寒冷。另一邊,脂肪代謝的速度也會比其他季節要緩慢許多。所以,在冬天人們極其容易肥胖。那胖了怎麼辦才好?下面小編教大家幾招。        

  

1.不拒絕肉類        

  

千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪,同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃饑餓素的能力強,飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的“養分”。以素食為主,搭配適量的肉食,能夠為人體補充豐富的營養物質,提高基礎代謝率。不過要注意的是,肉類儘量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類,多吃白肉,如雞肉、魚肉等。        

  

2.多吃膳食纖維豐富食物        

  

膳食纖維能夠在腹中停留較長時間,不易被消化,飽腹感好。另外,膳食纖維還能軟化大便,預防便秘,幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。        

  

3.每天睡足睡飽        

  

除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較願意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。        

  

4.每天喝8杯水        

  

水是身體代謝的潤滑劑,缺少了水分,新陳代謝會下降。一項研究結果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此,要減肥當然少不了水啦。        

  

5.運動運動還是運動        

  

運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練,燃脂練肌同時進行,提高基礎代謝率,提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面,沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起,逐步提高運動強度。        

 


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