它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法,而它的訓練強度幾乎可以用「變態」來形容,這就是Tabata訓練。

 

Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出:「20秒超強訓練後,進行短暫10秒休息,如此重複8個循環,4分鐘的訓練」。

這種訓練方法燃脂最快,不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力,而且肌肉質量不會有任何的損失。如果你能夠這樣去練,那感覺絕對是太美了!

 

也許還是有很多朋友不明白,下面舉個例子:

選取一個動作或者幾個不同的動作,比如選擇開合跳這個動作。全力擼20秒,記住全力擼,不要給自己留有餘地。擼完後休息10秒,按這個節奏持續擼8輪,共四分鐘。相信這樣解釋大家應該明白了吧。



那接下來,將分享Tabata訓練計畫:

1、箭步跳20秒+休息10秒



2、俯臥撐20秒+休息10秒



3、立臥撐20秒+休息10秒



4、仰臥卷腹20秒+休息10秒



5、箭步跳20秒+休息10秒



6、俯臥撐20秒+休息10秒



7、立臥撐20秒+休息10秒



8、仰臥卷腹20秒+休息10秒



練習要求:

1、訓練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動,比如慢跑、動態拉伸等。

2、在動作的選擇上儘可能使用多肌肉群參與的動作,比如立臥撐、箭步跳等。

3、做動作的過程中,每個動作都要盡全力去擼,這樣達到的效果才會最佳。

4、訓練頻率每週2-3次就可以,具體可以根據自己情況來定。