運動的好處我想就不用我們多說了,但是其實就算只是走路也能給身體帶來極大的好處。每天走路30分鐘到45分鐘到底能對身體有什麼幫助呢?讓我們一起來看一看吧!


       

1. 降低得到阿茲海默症的風險        


       

根據來自維京尼亞大學的研究顯示,走路能夠降低罹患阿茲海默症的風險。年齡介於71到93歲的男子中,每天走路超過一公里的人中,罹患阿茲海默症的機率只有一半。

2. 增加肌肉        


       

你可能會說運動本來就會增加肌肉啊?但是走路其實是最能夠幫助肌肉增長的喔。走路能夠讓腿部、臀部以及腹部的肌肉變得更緊實,只要更注意走路的姿態,還能夠順便訓練腹肌跟腰部呢。

3. 訓練心臟、降低血壓        


       

心臟不好的人更應該多走路,因為它能讓心臟變得更健康並且對降低血壓也有幫助。每天走路能夠有效降低罹患高血壓及心血管疾病的風險。

4. 結腸健康        


       

走路能夠降低女性罹患結腸癌31%的機率。即使只是每天走路10分鐘到15分鐘,都能夠幫助消化系統運作,如果想要排便順暢更是一定要每天走路!

5. 心情愉快        


       

心情不好的時候可以去外面散散步,每天只要走路30到45分鐘,一個禮拜持續五天,就能夠幫助減少憂鬱的情緒產生。

6. 幫助治療青光眼        


       

對於青光眼的高罹患族群來說,走路是一個很好幫助放鬆眼部壓力的方式。根據研究顯示,每週走路和慢跑三次或以上都能夠有效降低眼部壓力。

7. 維持身材        


       

其實不用花好幾個小時做有氧運動也能瘦身!單純的散步也能夠避免增胖,以食量一般的女性而言,只要每天散步一個小時就能夠維持體重了。

8. 增強骨骼        


       

走路能夠增強你的骨骼和關節,避免骨質疏鬆症,而且年長女性只要每天走路半小時就能夠減少30%髖部骨折的機率。

9. 降低罹患糖尿病的風險        


       

每天走路20到30分鐘能有效預防糖尿病,而且能夠連續24小時降低血液中的血糖。

10. 增加心肺能力        


       

運動本來就能夠增強心肺能力,而且只要普通的走走路就可以了。走路時你的呼吸頻率會提高,讓氧氣更快地通過血流,幫助排除老廢物質,還能夠增強體力及加速自癒能力。

看完這篇文章就趕快走出戶外散散步,讓自己的身體更健康吧!