我們都知道鍛煉是對身體有益無害的,也是中老年人比較喜歡的養生方式。但是,你鍛煉的方法對了嗎?真的能夠達到你預想的效果嗎?當然不是。很多人的鍛煉方式是存在一些誤區的。本君今天想要和大家分享的是,一個動作堅持2個月,便可換回你年輕15歲的身體。那麼這個動作是什麼呢?那就是立體體前屈,這是瑜伽運動中的一個學名,日常生活中我們更加喜歡稱之為“手勾腳尖”。


           

手勾腳尖            

立體體前屈,站位體前屈:兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿盡量貼近。

用手用力勾住腳尖,我想這個動作大家都不陌生,因為我們從小學開始就會經常遇到這個動作。每當廣播體操想起的時候,我們總是會遇到這個動作的。不知道大家還記不記得,在幼年我們很容易就可以用手觸碰到腳尖位置,但是隨著年齡的增長,身體的靈活性在不斷降低,到了大學的時候已經很少有人能夠輕鬆完成這個動作了。

這說明我們的身體正在老化,一個簡單的工作不僅是鍛煉我們的柔韌度,而且對於我們的身體也是有很大好處的。具體有哪些好處,我們一起來看一下!

手勾腳尖的好處            

1、促進血液循環            

手勾腳尖可以促進全身的血液循環。全身上下的血管非常之多,可以說是數不勝數。頭部和腳部都是血液循環的轉折點,如果血液在這兩處出現鬱結現象,將會導致嚴重的後果。

腦部的血管本就多而復雜,很容易導致血流不通,腦補出現淤血或是血管堵塞。今年來腦梗的病發率也在不斷提高。腳部血液出現不暢通現象,將會直接影響心臟部位的健康運行。


           

經常用手勾一勾腳尖,可以促進全身部位的血液流動,繼而帶動腦部的血液流動,減少心腦血管疾病的產生。很多人在一開始做的時候手掌都很難碰到腳尖,但是如果每天都堅持做幾分鐘,很快你的柔韌性就會提高,既鍛煉了身體的柔韌度又預防了疾病滋生。

3、增強皮膚彈性            

手勾腳尖有助於全身肌膚的正常呼吸和生長。我們都知道運動可以促進皮膚生長,延緩皮膚衰老的速度,減少皺紋,還能幫助受傷的肌膚更快痊癒。其實,手勾腳尖有同樣的功效。首先,這一小運動可以活躍手部、腿部的肌膚,緩解皮膚老化,以及消除多餘的脂肪。其次,手勾腳尖的時候全身的血液都在加速流動,這樣一來也會加快皮膚新陳代謝的速度,增強全身肌膚的活性。


           

本君建議            

立體體前屈,這個動作很多人一開始做的時候都是無法完成的,有的人隻能用手觸碰到膝蓋的位置,有的人勉強手指能夠碰到地面。這都沒有關係,本君想要強調的是,希望大家可以長期以往的做這個動作,隻需您堅持2個月,您就可以明顯的感覺到身體狀況在好轉。

很多人在吃晚飯之後喜歡午睡或者看電視,然而,在午飯之後做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化,還能夠健身強體,對我們身體有很大的好處。那麼飯後做什麼運動對身體好呢?下面,讓我為大家介紹最適宜飯後的4種養生運動。

飯後多久可以運動?            

按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。


           

長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。

如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後如何運動            

飯後半個小時:在這半個校內,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。

既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節製。

以下幾種運動可作為大家午飯後鍛煉的參考。

練習蹲樁            

動作:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。

左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%為準。


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