高血壓、糖尿病、腰酸背痛、精神疲勞︙         


「殭屍體操」可預防、改善大多數身體不適症狀。         


就算不擅長運動的人也完全不用擔心,馬上就來試試看吧!         

       


瘦小腹計畫開始         


凸出小腹也能平、坦、凹!         


一般說到鍛鍊腹肌,就會想到把雙手放在後腦杓,不斷彎起上半身的仰臥起坐。但是,仰臥起坐如果做得不正確,其實很容易造成頸部或腰部受傷。在這裡介紹的動作,雖然也是抬起上半身, 但不需要抬得太高, 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度, 就可以獲得充分的瘦小腹效果。雖然動作的角度不大, 但對鍛鍊腹肌卻有實實在在的成效。     

       


1. 屈膝仰躺         


正面朝上躺好後,膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側,掌心朝下貼在床上。                



   


             


(腳底貼在床上。)         

       


2. 慢慢抬起雙手         

       

雙手不要出力,慢慢抬起。         
   
              

(像殭屍一樣,完全放鬆不要出力。)         



3. 慢慢地抬起上半身         


一邊慢慢吐氣,一邊像是要用雙手去觸碰膝蓋般,慢慢地抬起上半身後,靜止2 秒。        



       




                


(用力縮小腹。)         


       


4. 慢慢躺回原位         


維持雙手抬起的姿勢,一邊慢慢吸氣,一邊將上半身躺回原來的位置後,放鬆腹部的力氣。   



                


1∼4動作重複3回                


習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。        

       


▼影片教學                


    


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