• 說起腰痛,可能任何一個成年人都遇到過。是否一提起腰痛,您的第一個反應就是「是不是得了腰椎間盤突出症」?一定程度上說,「腰痛」和「腰椎間盤突出」都很常見。據研究,超過50 歲的人100% 出現腰椎間盤退變。同時,超過50 歲的人也幾乎人人都腰痛過。                    


           

但這並不意味著腰痛就是腰椎間盤突出引起的:有研究證實,60 歲以上無症狀的「腰椎間盤突出」者達到36%;而曾經被診斷「腰椎間盤突出」的患者,腰痛消失後如果再行CT 檢查會發現椎間盤突出照樣存在。

所以,腰痛≠ 腰椎間盤突出。


           

腰椎間盤突出確實常見,腰痛也常見,但是,腰椎間盤突出卻並不是腰痛的主要原因。事實上,腰痛患者符合腰椎間盤突出症診斷標準的比例隻有3%~8%。

那麼,大多數人的腰痛是什麼原因引起的呢?該怎麼治療,或者有沒有什麼方法預防呢?

錯誤姿勢是罪魁禍首

我們先來看看腰痛的原因。

日常生活和工作中最容易導致腰痛的原因是彎腰抬物,如工人搬運重物、婦女端放洗衣盆等。在這些情況中,如果不注意姿勢,尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者,或缺乏鍛煉的家庭婦女,很容易造成腰痛。


           

那彎腰抬物如何造成腰痛呢?

通常我們拾取地面重物最常用的方法是直膝彎腰,因為這麼做重心上下移動距離最小,人體消耗能量也最小。

但要注意,這種姿勢雖然做功較少,但是基本上都要靠腰背肌肉發力,腰背肌肉韌帶負擔是較大的,容易造成腰骶部肌肉、韌帶損傷。久而久之,腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶就會造成損傷,出現疼痛。

所以說,腰痛的主要病理因素不在腰椎間盤,而在腰背肌肉和韌帶的損傷。三個動作,趕走腰痛!

1.橋式運動            

 

採取仰臥位,雙膝屈曲併攏置於床上,抬起臀部,頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。


           

每天早、晚各做1 次,每次做3 組、每組15 個,在臀部抬離床面時維持5 秒。

如果能做到,可讓肩部也抬離床面,甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。

 

 

 

2.飛燕運動            

採取俯臥位,以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部,用力同時抬起自己的頭部和雙腳。


           

每天早、晚各做1 次,每次做3 組、每組15 個,抬起時維持5 秒。

3.平板支撐運動            

人體俯臥位,雙前臂支撐在身體前方,保持身體筆直,盡力保持最長支撐時間。


           

每天早、晚各做1 次,每次做3 組,每組間隔2~3 分鐘。

注意:            

上述三個訓練方法做動作時不要憋氣,維持正常的呼吸,可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉,然後再做訓練動作。            

 

身體健康是非常重要的,尤其腰一痛起來,那真的是要人的命!趕快把文章收藏起來,今天開始帶著媽媽在家裡好好鍛鍊,擺脫腰痛吧!            


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