雖然每個寶寶都非常可愛,但看看電視上的廣告寶寶,有著長長的睫毛、漂亮的眼睛以及白皙的肌膚,可愛度是不是又瞬間加倍呢!

其實要生出漂亮的寶寶除了基因使然外,可也會受到媽媽懷孕時的飲食習慣喔!現在就來看看懷孕時多攝取什麼東西,可以讓寶寶更漂亮更可愛吧!

賈靜雯與修杰楷的女兒「咘咘」,有雙又大又圓的迷人眼睛。


 

1、α-亞麻酸

α-亞麻酸對胎兒眼睛發育具有相當重要的意義,孕產婦或出生後的新生兒如果缺少含α-亞麻酸,新生兒視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半,大腦灰白質減少1/4,使新生兒視力明顯減弱,這樣會影響以後的視力。

世界衛生組織建議孕產婦在正常飲食外,每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸為宜。所以,建議媽媽在孕期適量添加高純度的α-亞麻酸補充劑。

核桃中也含有α-亞麻酸。


 

2、含有維生素A的食物

各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,以及植物性的食物,如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲症。


 

3、含有維生素C的食物

各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一,如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。


 

4、枸杞,清肝明目的好食品

特別推薦的是枸杞,具有清肝明目的功效,對眼睛有益,枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素,以及維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等,是眼睛的營養品。


 

5、油質魚類

孕婦應多吃油質魚類,如沙丁魚和鯖魚。這是由於油質魚類富含一種構成神經膜的要素DHA,能幫助胎兒視力健全發展。


 

6、注意補鈣,胎兒不易近視

鈣不僅對孕婦的健康非常重要,更是保護胎兒健康發育的重要元素。醫學發現,缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視的機率高於不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。

因此,懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣,每100克中鈣的含量都大於300毫克。牛 奶、豆製品也是補鈣的理想選擇,500毫升的牛奶約含500毫克鈣。