春天氣候陰晴不定,劇烈的溫差變化正是流感盛行的季節。以下就要教你如何提高身體免役系統的效能,來防範感冒病毒的入侵。除了施打流感疫苗以及常洗手之外,健康的生活習換與人體的免役系統功能更是息息相關,以下九種「天然的」方法,讓你不用再花時間生病」了。

一、停止熬夜看電視



  熬夜和免役系統的功能好壞有非常嚴重的關係,人們常常在晚上追劇、看綜藝節目,一看就看到淩晨兩三點,這對免役系統來說是很大的傷害。幫你自己的身體一個忙:早點關掉電視,維持七到八個小時間的夜間睡眠。

二、多吃大蒜


  大蒜雖然味道不佳,但確實對人體的健康有很多好處。不但可以強化你的免役系統,還可以防治心血管疾病。要是害怕大蒜的味道,那就做成香蒜麵包。如果你喜歡大蒜,加上生薑、胡蘿蔔、檸檬一起吃,可以快速推動的免役系統的運作。

三、溫服檸檬,蜂蜜,生薑,薑黃


  有沒有感覺這四種材料很眼熟?其實許多人感冒時聽到的「偏方」都是使用這四種食材加溫水服用。2012的醫學研究已經證實,蜂蜜中的抗氧化劑是一種天然的免疫力推動器,生薑則有強大的抗氧化與抗病毒之作用。檸檬富含維他命C,最後是薑餅,它能有效提節免疫系統。(編按:最近也有人實驗證明它可提高人類身體的解酒功能。)


四、喝雞湯


  蔬菜和雞肉都有溫和的消炎作用,加州大學的研究指出,雞湯和雞肉中有一種可以幫助預防感冒化合物,可以有效釋放抗氧細胞進入上呼吸道對抗病毒。不過也不要一次喝太多,太油也太胖。

五、每週適當的運動


  並不是要你加入WORLD X健身房或者健身X廠,每天散個步,或幾個禮拜去上一次瑜伽課(那超累),有助於免疫系統的功能提升。同時,運動時能提高換氣量,對於你的肺也有很大的幫助。

六、盡情享受下午茶(編按:這句是照翻喔)


  早上或睡前喝茶可以讓精神放鬆,早在2003年的研究已經證實茶的中邊然的化學物質可以增強免疫系統,同時,薄荷茶可以緩解消化不良,紅茶、綠茶、烏龍察含有豐富的抗氧化劑,對於癌細胞也有一定的防治效果。但也不要一喝就喝一下午,工作做不完後果可要自負。

七、優格早餐


  眾所周之,優格中的益生菌可以增強免疫系統,紐西蘭的實驗證實益生菌可以減少40%的感冒與胃腸道感染的機率,優格還富有維生素D。早上吃一杯香草優格,既開心又健康!

八、日光浴


  雖然台灣冬天有東北季風的問題,臺北人更是很難在這段時間看到「太陽」探頭,但是想個辦法讓自己沐浴在陽光下,還是對健康很重要的一件事。同時,大家也知道陽光是人體維生素D的來源,一周只要能曬到15-20分鐘的太陽,就能轉化為適量的維生素D。當然,如果你想曬得跟杜力一樣,那就另當別論。

九、多笑(大笑)


  沒錯,無腦的綜藝節目或鄉民梗對你的健康有幫助,只要它可以讓你笑,笑其實是最天然的良藥之一,光是「笑」就可以堤升你的免疫力。醫生指出,快樂的情緒、積極的心態,可以幫助你的睡眠,甚至是影響睡眠品質的關鍵因素。睡眠又與你的免疫系統能力相關,情緒與身體之間的環環相扣,是不能忽略重要條件。