我們都知道運動對身體好,但不少人應該都難免覺得運動麻煩又累。如果你也是這樣,那不如來走路吧!因為每天只要走個30至45分鐘,對於全身各部位都有很好的幫助呢! 



       

 


  1. 降低罹患阿茲海默症的風險:研究發現,年齡在71到93之間的男性,若是每天有走路超過一公里者,罹患阿茲海默症的機率只有一半。



         

 


2.增加肌肉:你可能覺得要有肌肉都要重訓。但走路其實最能幫助增加肌肉,不僅能讓腿部、腹部、臀部的肌肉更結實,甚至還能訓練到腹肌跟腰部。


 



       


 


3. 鍛鍊心臟又降低血壓:研究也發現,每日走路可以降低心血管疾病和高血壓的風險,對心臟也更健康。


 



       


 


4.促進腸胃健康:每天只要走10到15分鐘,就能有效幫助消化和排便系統。根據研究,多走路還能有效幫助降低女性罹患結腸癌的風險。


 



       


 


5. 心情愉快:一週五天,每天走30到45分鐘,便能漸少憂鬱的情緒。


 



       


 


6. 治療青光眼:走路有益於釋放眼部壓力,每週走路或慢跑三次以上,都對青光眼患者很有助益。


 



       


 


7. 保持身材:其實單純走路就能達到維持身材的效果。對於食量一般的女性來說,每天只要走路一小時,就能夠保持穩定體重了。


 



       


 


8.強健骨骼:走路能夠避免骨質疏鬆,對於年長者來說特別重要。對於年長女性而言,每天走路30分鐘就能夠減少30%髖部骨折的風險。


 



       


 


9. 減少糖尿病的風險:每天走路20到30分鐘,能夠預防糖尿病,並降低身體在24內的血糖。


 



       


 


10.增強心肺功能:只要簡單地走路、讓你在過程中的呼吸頻率提高,就能血液中的氧氣更快速流動、排除代謝物質、還能讓自我療癒能力更好。


 



       


沒想到簡單的走路,背後竟然有這麼多好處。這些好處的細節記不起來也無妨,只要記得多走路就對了!