是誰盜走了你的睡眠.jpg
是誰盜走了你的睡眠?

    多項研究營養素有助於提高睡眠品質,在美國趣味科學網刊出,英諾斯博士總結出“掌管睡眠的3種營養素”,可以供作參考。另一素食食療增加免疫力        

    入睡困難應補鎂。鎂是極重要的微量元素,在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的症狀之一。美國醫學假說雜誌2006年刊登的一項分析研究結果顯示,缺鎂可能是大多數抑鬱症和心理健康問題的重要因素,而這些心理因素都會導致入睡困難。英諾斯博士表示,深綠色葉類蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、以魚類等都含有豐富的鎂。        

    夜間一直醒的人要補鉀。美國睡眠雜誌刊登的一項研究指出,夜間睡不好的人補鉀可顯著改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而,最好是健康飲食補鉀。香蕉是補鉀的首選,一根香蕉可補充鉀約一日推薦量的10%。或是豆類、綠葉蔬菜、酪梨和馬鈴薯也適合補鉀,是不錯的選擇。        

    雖然晚上有睡覺,白天仍愛睡的人要補維生素D。研究發現,白天經常愛睡與體內維生素D偏低關係密切。曬太陽是補維生素D的一種方式。食物中富含維生素D的有牛奶、優酪乳、沙丁魚、鮭魚、堅果等。        

臉書粉絲頁  健康小廚臉

https://www.facebook.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%8F%E5%BB%9A%E8%87%89-1671486189792027/

po 文賺錢http://fun01.cc/?r=33587