(圖片來源:wikihow
粗壯的大腿,讓你困惑不已,現在輕松教你幾招,在家也能練習。只有堅持才會有效果!別再問多久能有效!你只有試了才知道結果。
       

腿上肉多,還瓷實,關鍵是還不好減,怎麼辦?腿粗似乎是讓許多小伙伴苦惱的問題,穿不了緊身褲,春季遮夏季遮秋季遮冬季遮,總是“遮遮遮”。怎樣擺脫頑固粗壯的腿部肥肉,今天給大家分享一些專業的瘦腿訓練,讓你輕松搞定頑肉。        

         

1/叉腰下蹲        

動作:兩手叉腰,兩腿分開,身體挺直,膝蓋向下彎曲。        

每組動作30次。        


       

——————————————————————————        

2/兩頭起伸展        

動作:雙手、雙腿並攏伸直,貼地起。        

每組動作20次。        


       

——————————————————————————        

3/抱頭抬腿練習        

動作:雙手抱頭,身體挺直,抬腿。        

每組動作30次。        


       

——————————————————————————        

4/仰臥舉腿        

動作:貼在地上躺平,雙手伸直,雙腿伸直上提。        

每組動作30次。        


       

——————————————————————————        

5/側臥舉腿        

動作:胳膊伸直支撐,雙腿伸直上提,身體挺直。左邊結束換右向。        

左右每組各20次。        

         


       

——————————————————————————        

6/雙手支撐伸腿
       

動作:身體挺直趴下,雙手支撐,挺直抬腿。        

每組動作20次。        


       

——————————————————————————        

7/坐地合並腿        

動作:坐在地上,雙手至於體後,挺直身體,上體微微後仰,雙腿彎曲。        

每組動作30次。        


       

——————————————————————————        

8/並攏舉腿        

動作:平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏。        

每組動作20次。        


       

——————————————————————————        

9/跪立練腿        

動作:坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。        

每組動作20次。        


       

瘦腿飲食小建議        

1.少吃鹽去水腫           

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。        

2.維他命E幫助去除水腫           

血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛,到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、等。           

3.維他命B群加速新陳代謝           

維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。