隨著當今社會生活節奏不斷加速,


人們的睡眠卻出現了很多的問題。


每當夜幕降臨,有多少人因為失眠而夜不能寐。


人的一生有三分之一的時間都在睡覺,


故睡眠的質量與健康息息相關

 


嚴重失眠會導致工作無精打采,


工作效率低,同時也會影響心情,


致使人煩躁不安,


長期失眠還容易導致抑鬱症,


身體變差,神經衰弱,


最終導致惡性循環,


失眠症變的越來越嚴重,


發展成為頑固性失眠。


 

因此,良好的睡眠質量


是我們擁有健康生活的重要保證。


面對失眠,人們通常採用藥物治療,


目前最常見的藥物就是安眠藥,


安眠藥是有一定的作用,


但是其副作用同樣很大,


經常服用容易使人產生藥物依賴性,


藥量呈線性遞增方才能起到作用,


過多服用甚至威脅到生命安全。

 


另外也有棗仁安神液,天王補心丹,


安神補腦液等代表中成藥,


中成藥品種眾多,需要對症治療,


否則適得其反。


由此可見,選擇適合自己的藥物並非易事。


然而,對於失眠,


中醫有更多簡單實用的方法可以治療。


         


1. 針灸是失眠的治療方法之一,

本身針灸在中醫上有著悠久的歷史和療效,

是中醫的重要組成部分。


自古至今,大量的實例也證明了針灸


在治療失眠取得了很好的療效。


神門,湧泉,百會,足三里, 三陰交,


心俞,脾俞等穴位都是中醫針灸治療失眠的常用穴位,


神門穴可以調節神經,補益心氣, 安定心神。


湧泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一,


針灸雙側湧泉穴,可以很好的刺激穴位,治療失 眠。


百會穴有開竅醒腦、回陽固脫的作。


百會為諸陽之會,針灸此穴位


可以起到活血通絡的作用,


可保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。


當外感風寒出現頭疼或休息不好、


失眠引起頭部脹痛 時,可用此方法緩解。


足三里是一個能防治多種疾病、


強身健體的重要穴位。


諸穴位同用可以調和 陰陽,使陽入於陰則寐。



2. 此外,自身的心情、生活習慣、

睡姿等問題都會影響睡眠。


輕鬆穩定的情緒是擁有良好睡眠的重 要 條件,


中醫常將失眠分成煩惱型、多疑型、緊張型、


抑鬱型,分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法,


滋 陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、


調和肝脾法等治之,均取得了很好的效果。

 


3. 健康的飲食也會帶來良好的睡眠,

首先要及早進餐,

晚餐最佳時間是18時左右,

儘量不要超過20 時。


20時之後除了飲水最好不要再吃任何東西。


並且,晚餐後4個小時內不要就寢,


這樣可使晚上 吃的食物充分消化。


晚餐宜素多葷少,儘量選擇清淡,


易消化的食物。


由於一般情況下晚間人們活 動較少,


能量消耗低,所以建議不要多吃,


通常七分飽為宜。


其次,晚餐時不宜吃甜食。


甜食會使 血糖迅速增高,


導致腦垂體感覺血糖已足夠,


而不再分泌消化液,


影響食物的消化,


進而導致睡眠 質量的下降甚至失眠。



 

4. 睡姿往往是被人們忽略的導致失眠的原因,

正確的睡姿對於保證良好的睡眠是必不可少的。


中醫認 為,正確的睡姿應該是向右側臥,


微曲雙腿的睡姿,這樣有利於心臟處於高位,不受壓迫;


肝臟處於 低位,供血較好,有利新陳代謝;


胃內食物借重力作用,


朝十二指腸推進,可促進消化吸收。


同時, 全身處於放鬆狀態,


呼吸勻和,心跳減慢,


大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼


得到充分的休息和氧 氣供給。

 


在日常生活裡也有很多小技巧


可以幫助人們改善睡眠,


例如喝牛奶,泡腳,睡前聽輕音樂等。


因此想要擁有良好的睡眠並不困難,


只要在生活中多多注意,


養成良好的生活習慣和輕鬆的心情,


人們不僅可以睡得香,


還能擁有健康的身體。

 


睡得好不好,可是影響生活的關鍵

有好的睡眠,才能有好的精神!