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減肚子最有效的運動

    春天到,夏天不遠了,看著冬天鼓起來的小肚肚,怎樣減小肚腩,練成小蠻腰呢?做動作前一定要記得熱身,在動作過程中,如果發現有些動作自己做不來,千萬別強求,做到自己極限就好。        

  1.平板式        

趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向地,眼睛自然直視。放鬆喉及雙眼。        

  2.單腿扭轉        

坐姿,右手抱住左腿坐在墊子上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部後方,視線往前看。        

  身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐的力量平均分散在墊子上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。        

  3.犁式        

平直仰卧,腿並攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋盡量靠在額頭上。恢復時,膝彎曲,到臀部再次貼回地面。這個動作要小心。        

  4.眼鏡蛇式        

俯卧,雙手在肩部下方,雙腿並攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,並朝向天伸展上半身,眼睛向上看,保持肚子著地的姿態。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰、胸、頸依次回到地面,恢復俯卧的姿勢。臉書粉絲頁  健康小廚臉

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