健身訓練時,為什麼受傷的總是你?        

受傷是健身訓練獲得成功的最大障礙!而受傷又往往是在訓練者不注意時突然發生,因此重視、預防、治療運動創傷,應是健身健美愛好者十分關注的事情。那麼在鍛煉過程中為什麼會受傷?下面的幾點一定能幫助到你。


       

一、認識不足        

很多人對受傷的危害性認識不足,缺乏防傷觀念,在訓練中不能積極采取各種預防措施。特別是一些年輕人,既缺乏訓練經驗,又麻痹大意,盲目或冒失地進行訓練,或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

二、準備活動不適當        

統計資料表明,缺乏準備活動或準備活動不適當,是造成受傷的首要原因。

1、不做準備活動。在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練,由於肌肉、韌帶沒有活動開,身體協調性差,固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。

2、準備活動不充分。準備活動做得不充分,神經和其它器官系統的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓練。

3、準備活動與訓練內容脫節。訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開。

4、準備活動的量過大。身體在進入正式訓練前已感疲勞,正式訓練時身體機能不處於最佳狀態而是有所下降。

5、準備活動距正式訓練時間過長。開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。


       

三、身體狀態不佳        

睡眠或休息不好,患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時,生理功能和運動能力下降,此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。


       

四、大重量訓練過頻        

大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷,若大重量訓練過頻,韌帶、肌腱得不到充分的恢複,就會發生肌腱炎,甚至發生肌腱和韌帶破損,大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應,造成骨骼變形、勞損等損傷。


       

五、訓練前不嚴格檢查器械和場地        

如果活動啞鈴的螺絲鬆了,做飛鳥練習時就可能掉下來。杠鈴杆太滑,手就應抹上鎂粉再去抓握,否則做臥推時不慎掉下來,那可要砸死人)。訓練場地太滑,杠鈴轉動不靈,器械年久失修或維護不良,器械安裝不牢固或安放位置不當,器械的高度、大小與輕重不符合練習者需要,缺乏必要的防護器具(如護腕、護膝、寬皮帶等),訓練時服裝與鞋襪不適宜等,都可能成為受傷的原因。


       

六、不良氣象固素的影響        

氣溫過高,易發生中暑和疲勞;氣溫過低,易發生凍傷,導致肌肉僵硬,身體協調性下降;潮濕高溫易大量出汗,發生肌肉痙攣或虛脫;光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的原因。

此外,不重視休息與恢複,忽視營養和睡眠,缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。