緩解疲勞可以從運動.jpg
緩解疲勞可以從運動、睡眠、飲食、心理等4個方面進行全面調理

  1.運動趕跑疲乏感。運動雖然會帶來短時間的疲憊感,但長期持續反而會讓人精神抖擻。可以促進多巴胺的合成,讓人感到快樂。美國喬治亞大學研究發現,每周持續運動3天,每天有氧運動20分鐘,能讓心靈放鬆。        

  2.按時睡覺保精力。對付疲勞的關鍵在於規律作息,盡量不熬夜,每天按時起床,充足的睡眠,周末也最好能堅持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法,如果前一天熬夜了,第二天早點睡覺。        

  3.飲食補充。早餐最好包括粗穀物、蛋白質、不飽和脂肪、膳食纖維等多種 營養,一天都會活力滿滿。遠離“垃圾食品”,多喝水能避免血液變得黏稠,增加氧氣和營養物質的輸送能力。另一素食食療增加免疫力        

  4.內心樂觀不焦慮。美國精神病學教授萊文博士指出,力求完美的人往往活得很累。更不要設不切實際的目標,能減少焦慮。博士還提醒大家,出現負面想法時,可以先做深呼吸,然後思考發生的可能性有多大。我們會發現,很多事情都是自己嚇自己。避免“庸人自擾”能讓心靈更輕鬆。臉書粉絲頁  健康小廚臉

https://www.facebook.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%8F%E5%BB%9A%E8%87%89-1671486189792027/

po 文賺錢http://fun01.cc/?r=33587