(圖片截圖自1688網)  

現在生活水平提高了,男士朋友對自己的身體也是越來越重視。飲食與健康本就是相輔相成的關係,那麼想要做好男人養生保健工作應該吃寫什麼呢?男人過了40歲後想要活的長壽又應該怎麼樣調理好飲食健康呢?不要著急,接下來就一起跟著小編去文章中看一看吧!


  男人過了40歲,新陳代謝水平以每10年7%的速度下降,如果還按照年輕時候的吃法,就會增加肥胖症和三高的風險。近日,專家指出,40歲以上的男人,不妨多吃以下幾種食品。

  燕麥        

  燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白,可預防動脈硬化,減少心血管病的風險。

  研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

  櫻桃        

  櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。

  每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。


       

  杏仁        

  杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示,堅持每天吃60克杏仁,4周之後便可讓血糖值下降9%。

  魚        

  深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。


  每週吃4次以上手掌大小的深海魚,如金槍魚、三文魚、鯖魚等,就能起到預防腦卒中的效果。但是,歐米伽3脂肪酸經不起火烤,所以蒸是比較推薦的烹調方法。

  蕃茄        

  蕃茄富含番茄紅素,在烹飪之後更容易被身體吸收,能夠預防癌症和動脈硬化,對男性前列腺也有好處。

  大豆        

  大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,並能提升骨密度。若40歲以上的男性每餐攝取30克以上大豆,堅持3個月後,高密度脂蛋白就會上升約4%,總膽固醇下降約5.5%。

  另外,食用大豆也對提高男性腎功能有幫助。

  牛奶        

  牛奶富含蛋白質和鈣質,不僅能增加肌肉還能健骨。

  年齡增大,對於鈣質的需求量上升,每天都應喝點奶。