每個晚上總是翻來翻去睡不著,或是睡不好?專家教你這10個方法來提升你的睡眠品質。

有不少現代人都有著失眠的問題,就算睡著了,睡眠品質也都不太好!這樣長久累積下來會讓身體和精神都受不了,到底有什麼方法可以增加你的睡眠品質呢?這次就要教大家 10 個方法,一起來看看要怎麼做吧。


   

1、不要熬夜工作

有什麼把重要的事情或是工作都記得放在早上完成,在早上活動能加速新陳代謝並分泌減緩壓力的皮質醇,千萬不要熬夜加班工作。


   

2、調整生理時鐘

訓練自己每天都要在固定的時間睡覺、起床,重新把自己的生理時鐘調整好,才能優化你的睡眠品質!


   

3、接觸自然光

另一個可以改善睡眠品質的方法是控制「自然光」,褪黑激素是掌握睡眠品質的關鍵,而光線能影響褪黑激素的分泌。接觸到陽光時,分泌的褪黑激素會減少;等到晚上暗下來時,分泌的褪黑激素會增加。試著在早上上班前,坐在陽光灑進的窗邊座位或是在太陽下散步吧!


   

4、睡前 2 小時遠離電腦螢幕

在你上床睡覺前的 2 個小時就不要再看手機、電腦和電視了!要進入睡眠狀態時,房間越暗越好,褪黑激素的分泌量越多,所以睡前就不要再滑手機啦!


   

5、最後一杯咖啡要在下午2點喝完

根據 WebMD,人體中的咖啡因需要 8-10 個小時才能完全的被排出體外,所以儘量不要在太晚的時候喝咖啡!否則咖啡因覺對會大大的影響你的睡眠品質的。


   

6、避免在太晚吃重口味的食物

專家建議在睡前的 1 個小時內最好就不要進食了,尤其是重口味的食物!它會刺激胃部,導致消化不良,進而影響睡眠品質。


   

7、試試「4-7-8」 呼吸法

美國醫生 Andrew Weil 發明了《「4-7-8」呼吸法》,宣稱能幫助大家在60秒內感到睡意。

   

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想知道該怎麼做就點入連結去學一下吧!


   

8、按摩穴道

可以試著按按看這個《按摩教學》裡面的第2、4個穴位,可以幫助睡眠。


   

9、想像一個帶給你快樂的地方

閉上雙眼想像一個和平寧靜的地方,像是美麗的海灘或是繽紛的花海,專注於這個地方能幫助你放鬆,讓你更容易入睡!


   

10、替腳保暖

WebMD 建議,在睡覺時你可以把室內的溫度控制在 18-22 度,研究指出房間涼一點能睡得比較好,不過你的手腳可能會覺得有點冷,讓你翻來覆去睡不著!如果發生這個情況的時候,就穿上襪子睡覺吧!


   

這樣大家都知道要怎麼增加自己的睡眠品質了嗎?

分享出去,讓更多人可以學會這些妙招吧。

                     

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