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安全運動讓健康加倍?!

    運動提高身體新陳代謝,又可以讓心靈運作正常,好處實在說不完,但是有些要點抓到,才不會造成身體受傷,讓運動=健康,身體更健康。增加免疫力,排毒,點我看詳細        

1.最好不用嘴呼吸。應該主要用鼻子呼吸,不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富,呼吸道彎曲,對吸入的冷空氣有過濾、加溫和濕潤的作用,可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大,只用鼻吸氣不能滿足供氧時,那就要藉助於口來幫助呼吸。一般情況下,口微張開,上齒輕觸下唇,舌微舔上顎,讓冷空氣經牙縫進入,經舌頭阻擋吸進,就不會嚴重刺激呼吸道。        

2.運動量不宜過大。冬季訓練對人體的熱能消耗大,容易疲勞。運動的時間和強度以自我感疲勞為第一原則,過於疲勞,抵抗力下降,不僅不能運動強身,反而會讓病原菌乘虛而入,得不償失。運動量究竟應該要多少?可以根據自我感覺來判斷,運動後,全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好,說明運動量掌握得比較適當;如果運動後感到非常疲勞,甚至在休息隔天後仍有疲勞感,還有頭暈、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不好等症狀,就是運動量過大。        

3.運動完繼續活動10分鐘。結束運動後不要急著休息,這是要讓全身放鬆,兩臂自然甩動,兩腿交替前後左右自然擺動,然後抬膝彎身,兩手握拳,輕輕捶打大腿和小腿,使肌肉充分放鬆。放鬆時間一般為10~15分鐘,這樣能有效緩解肌肉酸痛,和熱身同樣重要。        

4.回到室內後換上乾爽衣物。運動後身體散熱加快,放鬆完後盡快回到室內,擦乾汗水,換乾爽衣物,防止體溫快速下降。        

5.運動後多喝溫水。空氣中濕度減少,容易引起咽喉乾燥、鼻子出血等症狀。加上運動時流失的水分,會加重人體缺乏水分的反應,所以運動後一定要多喝開水。臉書粉絲頁  健康小廚臉

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