寒冬鍛煉易受傷 註意8點效果翻倍.jpg
氣候變化運動易受傷?!

    運動時稍不注意就可能達不到想要的效果。專家的經驗及在臨床上遇到案例,總結了一些室外運動注意事項,希望能對大家健康有所幫助。        

一.室外訓練要視天氣而定。以下情況就不要到室外:        

1.      氣溫過低,會使運動品質降低,還容易受傷;        

2.      大風天,這種環境下運動,容易引起感冒和皮膚乾裂        

3.      霧霾天,空汙對呼吸道黏膜有刺激作用,誘發鼻炎、哮喘等發作,反而讓健康出問題。        

二.熱身時間要足。運動前的熱身要做得充分到位,否則很可能因為溫度低,肌肉伸展性降低,關節比較僵硬,而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下,運動前的熱身活動在5分鐘左右,而冬天應多花一倍的時間做熱身,最好10~15分鐘。薑黃增加代謝,點我看詳細        

  衣服不能過緊或過厚,不要戴口罩。運動時穿著衣物要輕軟,不能過緊,類似洋蔥式穿衣。開始可以多穿一些,熱身後身體發熱並開始出汗時,再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是,運動不要戴口罩,大多數口罩不夠透氣,新鮮氧氣透氣不足,反而會引起頭暈、氣短。如果怕冷空氣,可以用三角巾擋風保暖。臉書粉絲頁  健康小廚臉

https://www.facebook.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%8F%E5%BB%9A%E8%87%89-1671486189792027/

po 文賺錢http://fun01.cc/?r=33587