最近...有個勇者...要來挑戰「巨石強森」的飲食健身菜單!也就是說不只每天要吃5公斤的食物,連運動量都要一樣!




這為勇者是37歲的馬克 (Mark Webster),這名健身菜鳥會這麼做,是想證明每個人都能做到巨石強森的每天在做的事情!




總之,馬克從2月開始實行這個計劃,並將過程記錄在他的部落格上,先來看看他的飲食吧!




第一餐:0.28公斤的鱈魚、2顆蛋、2杯燕麥粥。
第二餐:0.2公斤的魚、0.3公斤的蕃薯、還有一杯量的蔬菜。
第三餐:0.2公斤的雞肉、兩杯量的飯、一杯量的蔬菜。
第四餐:0.2公斤的鱈魚、2杯的飯、1杯的蔬菜、1茶匙的魚油。
還沒完喔!第五餐:0.2公斤牛排、0.3公斤的烤馬鈴薯、波菜沙拉。




第六餐:0.28公斤的鱈魚、2杯的飯、沙拉。
第七餐:30公克的酪蛋白、10個蛋白、1杯量的蔬菜 (洋蔥、彩椒、蘑菇)、一茶匙的魚油。

七餐加起來的營養份量:5390卡路里、533克碳水化合物、97克脂肪、430克蛋白質。

這看起來真的很恐怖,但別忘了這是巨石強森的菜單…所以這也是沒辦法的事!接著再來看看他的健身行程吧!




週一:50分鐘的橢圓機、胸部鍛鍊。
週二:50分鐘的橢圓機、腿部鍛鍊。
週三:50分鐘的橢圓機、手臂鍛鍊。
週四:50分鐘的橢圓機、背肌鍛鍊。
週五:50分鐘的橢圓機、肩膀鍛鍊。
週六:50分鐘的橢圓機、腿部鍛鍊 (重複)。
週日:休息。


而一個月後...馬克最後的成果…




咳咳...好啦~雖然離巨石強森還是有段距離(是很大的距離!),但改變還是挺明顯的!
就連巨石強森也注意到他的努力:「對這傢伙脫帽致敬!因為他說:做這個不是為了看起來像巨石強森,是想看看我能不能跟他一樣努力。」




雖然他在馬克剛開始實行計劃時還滿不認同的:「噢不,除非你每天都訓練到極限、健身14小時而且是薩摩亞跟非裔的混血,這才會有用...所以我想你註定無法了。」




「這麼做既不便宜也不容易,但結果絕對是滿分。我還是討厭鱈魚。」




但他逐漸開始讚賞馬克:「對他的嚴格遵守印象深刻。這比你想的還難。 #把便宜的餐點拿上來」




馬克說,過程中最困難的其實是準備食物,因為一天要吃7餐!馬克現在有190.5公分、93公斤,巨石強森則是195公分、118公斤。他說他的體重其實沒有變化,只是長了肌肉也變結實了。另外雖然馬克已經37歲了,但他其實不覺得這樣很辛苦,也沒有感覺到什麼肌肉痠痛。




至於錢的部分…他一天要花美金$42 (台幣約1370),所以一個月下來花了將近美金$1300(約4萬台幣) !當中最貴的是鱈魚,他一天就要吃掉$18美金的鱈魚!雖然花了很多錢,不過馬克覺得這整個月下來的體驗真的非常棒,他還鼓勵大家也去嘗試呢!不過在嘗試之前,當然還是要問問醫生跟健身教練,你是否適合這樣的飲食跟健身項目囉!




看來...巨石強森真的不是人啊!想到他每天都這樣吃這樣鍛鍊就佩服的跪在地上!

 


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