你健身時曾練過平板支撐嗎？近期平板式支撐運動不僅成為熱門的健身項目之一，這項招式也強調能夠短時間訓練核心肌群，有效地燃燒體內熱量，達到完美雕塑身材的目標。不過它做起來卻相當耗體力，一般初學者光是撐個一分鐘就氣喘如牛，究竟要如何在一個月內利用平板支撐成功看見實際鍛鍊的效果，現在我們就一起來看看吧！
首先，絕對要檢視自己的動作是否正確喔！
標準的平板支撐，要掌握的具體做法如下：
手臂彎曲呈90°角，以俯臥支撐地面。兩手臂距離與肩同寬，兩腿併攏伸直，雙腳皆以前腳掌支撐身體。全身軀幹拉直，將肩、背、臀維持在同一水平線上，要點在於腹肌緊縮，不能拱腰，腰背挺直，保持姿勢。
下面就有一項針對平板支撐連續挑戰28天的鍛鍊計畫，只有這樣做才能支撐的越久喔！
事實上，關鍵就在於每日訓練時間的安排！最初從20秒鐘開始，逐漸累加至4分鐘。
第1日—20秒
第2日—20秒
第3日—30秒
第4日—30秒
第5日—40秒
第6日—休息
第7日—45秒
第8日—45秒
第9日—60秒
第10日—60秒
第11日—60秒
第12日—90秒
第13日—休息
第14日—90秒
第15日—90秒
第16日—120秒
第17日—120秒
第18日—150秒
第19日—休息
第20日—150秒
第21日—150秒
第22日—180秒
第23日—180秒
第24日—210秒
第25日—休息
第26日—210秒
第27日—240秒
第28日—直到撐不住為止
每天勤練習，小腹已怕到不行！
這個看似簡單的小動作，若持續執行的話，不但能徹底的鍛練腹肌，改善小腹問題，還能改變整體儀態，讓你的身形看起來更加直挺美麗喔！
你也想要趕快消除身體上的贅肉嗎？趕快進行平板式的健身運動，讓自己的曲線變得更漂亮，線條也變得更加緊實吧！別忘了將文章分享出去，與朋友共同來挑戰這連續28天的肌肉鍛鍊法喔，它可是許多健身好手與愛美女性的運動首選呢。
