飲食模式：一個水果 每天至少吃1個含維生素豐富的新鮮水果，如蘋果、柳丁等。長期堅持會收到明顯的美膚效果，促進新城代謝。 飲食模式：兩盤蔬菜 每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。如涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400g左右。 飲食模式：三勺素油 每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。 飲食模式：四碗粗飯 每天4碗雜糧粗飯能強壯身體機能，塑形美體。要克服對精加工主食的嗜好，抵製美味可口零食的誘惑。 飲食模式：五份蛋白質食物 每天吃任何動物的肉50克，最好是瘦肉，任何種類的魚50克;豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。 飲食模式：六種少量調味品 酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。 飲食模式：七杯開水、茶水和湯水 每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
