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最近范冰冰來台灣,和她的好閨蜜張鈞甯大秀「恩愛」



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范爺說:

美食、聊天,[email protected]

為什麼閨蜜相聚不是逛街而是跑步?那是因為張鈞甯本人是個愛好跑步的姑娘呢!這點范爺可真得好好學學人家!!
       

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看看她的微博你就知道,張鈞甯的愛好就是跑步:

5k done!!!用運動迎接美好的一天!嘻!開工去!



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MorNing!!!!!讓自己放空⋯才能迎向下一步⋯呼!



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平日裡都會跑步的她,還特別喜歡馬拉松呢!



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馬拉松賽之前還特意訓練:

拍戲忙到沒時間NTC?怎麼可以!!還好在劇組認識專業又好心,[email protected] ,終於得~救~了!嘿嘿嘿!6/8台北半馬!絕不掉以輕心!



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一遍壓筋一邊聽音樂一邊和粉絲聊天



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體能訓練也是很投入!怪不得張鈞甯的身材這麼好~

跑步其實是種很好的有氧鍛鍊,可以幫助消耗我們的脂肪。但是也有姑娘擔心跑步之後腿會粗,其實是因為你們跑步的方法不對啦!



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跑步正確姿勢:

頭與肩:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重複。

手臂:跑步時手臂運動有助於向前推進,同時手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持肘部彎曲約90度角。在跑步過程中手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置,向下襬動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度,不要過高或過低。

臀部:臀部應該是保持筆直狀態的。

膝蓋和腿:耐力跑中,膝蓋不舉得過高,降低步伐可以讓您的步伐更高效。在短跑時可以儘量抬高您的膝蓋。此外保持膝蓋微曲。跑步時注意控制步幅不要過大,使腳在身體正下方落地。

腳:儘可能輕的落在地面,前腳掌先落地,通過足弓快速傳導到您的腳趾和腳後跟。跑步時要讓您的腳儘可能保持柔軟,彈性和放鬆狀態!



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如果在跑步前後都沒有做拉伸動作,你的腿部肌肉會越來越粗壯,這也是為什麼好多姑娘說跑步之後腿反而粗了。下面的拉伸動作在跑步前後都要做才可以哦!

1.雙膝著地跪在地上,腳尖著地拉伸足部韌帶



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2.拉伸上肢,可以添加轉腰動作



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3.坐在椅子上向上抬腳尖



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4.雙手扶牆,單腿前曲向後蹬



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5.單手扶牆,抬一條腿,另一條腿腳尖著地



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6.深蹲



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7.向前邁腿下蹲



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服裝建議:



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1.在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲,這樣可以避免擦傷。

2.棉襪會導致水泡,最好買專門跑步用的襪子。

3.不要捨不得買運動胸罩,雖然可能比你的鞋還貴,但是也是值得的。

4.買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。

5.在季末去買新鞋可以遇到商家降價處理上一季的鞋。
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本篇文章摘取自網絡