聽說你們城裡人都跳鄭多燕!!!然後呢?就跳成這樣了?



沒錯,相信你的眼睛,燕燕發福了....完全毫無防備!

SO,現在還在跳鄭多燕你就真的out了,比城裡人更會玩的是「45歲辣媽」張婷媗。聽說她可以讓你7天看到馬甲線!不管你信不信,反正看到這張照片我是信了!


       

人家45歲,是倆個孩子的媽….咣啷……有沒有聽到心碎的聲音?

今天就來看看,辣媽的減肥運動是如何進行的……
       

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1、啟動身體:開合跳50個!        

在四肢開合間最大限度地完成跳躍動作,讓全身的肉肉動起來!


       

2、側移深蹲:40個!

顧名思義:邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時,馬步深蹲,在此期間要注意的是,雙手交叉舉起,肘關節與地面垂直,雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。左右各20個,最後一個深蹲停留5s。做完這一組,整個身體已基本完成預熱,細細體會肉肉燃燒的溫度吧!


       

3、腹部支撐:20個!

平行趴地,手肘和腳尖支撐身體平衡,上下手肘成90度,肩與肘平行,臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行,膝蓋不要彎,大腿用力,然後自行調整到最有支撐感的狀態,再然後左腳尖撐地穩住,右腳緩慢張開再合併,隨後左腳替換,腿部如此反覆交替張合,這一組,一個字,穩住!此時,靜靜享受臂膀的酸爽吧。


       

4、抬腰提臀:30個!

仰面朝上平躺,雙腿曲膝成90度,同時張開與肩同寬,雙手平鋪地面,以腰部的力量將臀部撐起,均勻10個;右腳不變,左腳伸直,與地面成45度以上的角度,提臀10個;換右腳再來10個!


       

5、側卧抬腿:20個!

此組功能強大,直接提拉腹肌。身體側卧,單手拖住頭部,雙腿併攏自然彎曲,準備就緒后,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反覆10個,換體位再來10個。


       

6、跨樓梯:20個!

對腿部塑形有較高需求的童鞋,可以適量多做這組運動,此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂,大跨步邁出3個階梯,過程中雙臂彎曲收至胸前,緩慢提腿跨上樓梯,站定1s,繼續攀爬,重複20次以上。


       

7、提拉訓練:20個

鬆鬆垮垮、甩都甩不掉的」蝴蝶袖」,是不是你的煩惱?甩掉蝴蝶袖,從提拉運動開始。選擇一個重物,杠鈴等運動器材為最佳放置於腳前,雙腿叉開與肩同寬,上身彎曲握緊重物,臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物,再緩慢放下,反覆20個。


       

8、女子俯卧撐:10個

科學驗證,女生練俯卧撐,不僅可以緊緻胸部,而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂…嘖嘖~不能更誘惑,辣媽的招數是:確保結實的小板凳一個放置在平地上,雙手握緊小凳支撐上身,雙腿後退伸直,雙腳併攏,整個身體成直線狀,並於地面成30度夾角適宜,然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動,反覆10個即可…


       

9、側位踢腿:20個

就是這樣,十指相扣握於胸前,身體微屈半蹲,每次起身就側位抬腿,左右交替,連續20個,即可!


       

簡單的9組運動,每天25分鐘,做個氣質菇涼近在咫尺!
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本篇文章摘取自網絡