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誘人的馬甲線、人魚線,漂亮的肌肉線條、緊實的肌膚,這樣的完美身材人人都想要。但是,如果你的鍛煉方法不正確,那就……        

美女鍛煉開啟跑步+打卡模式,結果三天后直接進了醫院        

因為羨慕別人的馬甲線,一位美女白領胡夢也開始了自己的跑步打卡生涯,但是僅僅三天后,姑娘竟然連上下樓都成了問題,進了醫院!

這究竟怎麼回事?
       

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來看看胡夢的打卡記錄↓        

第一天:1.83公里用時17分鐘。開始跑啦!快走了5分鐘,算是熱身。今天肌肉有些酸痛,但感覺很棒,流了很多汗,甩掉好多脂肪。第二天:2.25公里用時23分鐘。跑跑停停走走,今天有了小進步。第三天:1.51公里用時15分鐘。肌肉好酸痛,堅持一下就好了吧。第四天:0.7公里用時25分鐘。為何膝蓋有點痛啊?上下樓梯都不行了

胡夢每天平均只跑了不到1.5公里,運動強度並不是很大,速度也不是很快。        

在第四天跑步時,她的膝蓋忽然疼痛,上下樓梯都成問題,這種疼痛持續了近10天也不見緩解。隨後,胡夢到醫院做了檢查,醫生表示,她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受損

跑步傷膝蓋,這是真的嗎?

專家表示,跑步容易導致膝蓋磨損的說法是錯誤的!一般來說,扭轉最容易造成膝關節損傷,像跑步這樣的運動,路線基本是直的,很少造成損傷,但一定要注意科學的方法,否則既容易受傷,也到不到減肥健身的效果。

34歲小伙跑到突然雙眼和嘴都歪了……        

34歲的張先生前年體檢時發現血壓、血脂稍高,決定開始鍛煉身體。於是他選擇了晨跑,但張先生跑步喜歡大步流星的加速跑,上週,張先生拼盡全力,跑了一百米後突然大叫一聲,倒在地上,雙眼和嘴都向一邊歪斜,路人怎麼叫也沒有反應,路人趕緊把他送到醫院,通過腦部磁共振,發現其大腦動脈閉塞,有大片梗塞

跑步頭暈小心是腦梗前兆

許多人跑步,為了追求速度和超越感,但跑速過快,很容易造成運動傷害。一般來說,若發覺跑步時比平常喘,甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀,代表跑步均速過快,應盡快做調節。不管是中青年人還是老年人,跑步時出現頭暈一定要當心,很可能是腦梗前兆。另外老年人早晨不要太早起來鍛煉,鍛煉最好安排在上午10時以後或是下午。

今天的你是否白跑了?        

科學研究發現,90%的人在跑步減脂時會犯的8個錯誤,一定不要讓自己白跑!        

誤區一:剛開始就猛跑

很多人減肥心切,一上來就跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。

誤區二:不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。


       

誤區三:隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會打折,很多人喜歡穿匡威板鞋跑步,專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接導致 膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備,選擇專業的跑鞋還得注意大小,原則就是寧願大一點也絕對不能小一號,否則容易磨傷。

誤區四:每次跑20分鐘

理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,45-60分鐘最佳

誤區五:跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁籲。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。        

如何判斷有氧或無氧運動

當你在跑步時感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是已經出現了明顯的無氧狀況;當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調,並且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長跑。

誤區五:跑步姿勢很隨意

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾,也不應該用跳躍的方式跑步。


       


       


       


       


       


       

誤區六:跑完喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬於低能量,最常見的還是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等於你大概有半個小時是白跑了!        

誤區七:跑完就坐下

跑步後,你是否就想趕快投入沙發的懷抱?請注意,如果你第二天不想腰酸背痛的話,且變成粗壯的肌肉腿的話,跑完後不要馬上停下休息,應繼續慢走幾百米,待全身放鬆後,做一些拉伸活動。


       

誤區八:天天都跑步

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

跑步方法對了,才能真正起到健身的目的!
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