如果願意改變自己的生活的話,不妨提早1~2個小時起床,在吃早餐前先花一點時間來做一做有氧運動,不只可以讓一整天更有活力,而且工作效率也會提高,更重要的是還能維持健康,而且只需要簡單的運動也可以達到效果!



▼1. 扭轉。
       

       


首先將兩腳打開與肩同寬,以脊椎當作中軸,想像自己是一條繩子,雙手放鬆,之後開始轉動身體,腳跟可以隨着轉動而稍微離地,將身體轉到感覺變舒服了,記得配合呼吸,以6的倍數當作組數計算。這麼做可以讓手和肩部放鬆。        



▼2. 抬腿。
       

       


過程中都是以一腳觸地,另一隻腳則抬至大腿與地面平行,如果可以的話就抬得更高,用手去碰腳趾,雙手動作配合腳的動作,接着閉上眼睛並保持平衡,每次做的時間要超過10秒,一天做3~5次。這麼做可以增加靈活度、平衡和協調,也能促進腿部血液循環。        



▼3. 滾動。
       

     

  
仰躺的姿勢下,膝蓋和腳踝彎曲,並用手去抓自己的腳,滾動自己的背部,要配合呼吸,至少來回滾動12下,如果比較瘦的人可以在下面墊軟墊。這麼做可以改善脊髓血液流動,也能紓解壓力和疲勞。        



▼4. 蜂鳥。
       

       


仰躺的姿勢,將左手放在右邊肩甲骨上,並將右手放在左邊肩甲骨上,就像緊抱着自己一樣,這時背部會有點拱成弧形,這時開始左右滾動自己的背部,這個動作可以接在上一個滾動的動作後做,一樣要配合呼吸且要做至少12下。這麼做可以放鬆脊椎,尤其是肩胛骨間的部位。        



▼5. 伸展。
       

       


仰躺的姿勢下,將雙手手指緊扣往頭部的方向盡量伸展,腳也要伸直,墊腳尖的姿勢盡量把腳往下延伸,這個動作只要做到覺得舒服就可以了。這麼做可以放鬆全身,建議是接在滾動和蜂鳥之後再做。        



▼6. 蠟燭。
       

       


仰躺的姿勢下,將雙腳往上抬盡量往天花板延伸,整個背部、腰部和臀部都要抬離地面,可以用手支撐在腰部保持平衡,但是頸部的肌肉應該要處於放鬆的狀態,這個動作只需要維持一下子就可以了。這麼做可以改善大腦血流、提高記憶力和智力表現、降低疲累感。        



▼7. 趴地抬身。
       

       


先將肚子趴在地上,雙手前臂支撐地面,手肘呈90度彎曲讓軀幹離地,肩膀放鬆,兩腳腳尖點地,之後將手肘深植,把身體抬的更高,維持一下後再回到起始姿勢。這麼做可以增強背部、讓脊椎更靈活。        



▼8. 嬰兒式。
       

                                                                                                   
將雙腳髖部和膝蓋彎曲,並把腳放在臀部下方,兩腳膝蓋併攏,軀幹在大腿上方,可以盡量讓自己變成圓形的樣子或是單純將手往前伸展,要完全放鬆並保持一下子即可。這麼做可以讓背部放鬆、刺激消化器官和防止膝蓋有鈣質沈積。        



▼9. 扭曲。
       

       


坐在地上,將左腳跨越右腳的膝蓋放在身體右側,右腳膝蓋彎曲把腳放在左側臀部,將身體和頭轉至左側,如果身體較緊的人可以用手壓着膝蓋固定,兩邊要交替做。這麼做可以脊椎柔軟度和韌性、伸展肌肉,同時也是預防背部疼痛的好動作。        



▼10. 彎曲。
       

       


站立姿勢下雙腳打開約肩寬一倍的距離,將雙手往側面打開抬至與地面平行,先將身體側傾用手碰觸膝蓋,兩邊交替做幾回再回到起始位置,之後配合呼吸身體向前向下彎曲,並用右手碰觸左腳踝,兩邊交替做,最後回到起始位置。這麼做可以加強脊椎和腰部肌肉。        



這幾個動作不只是在早上的時候可以做,如果工作到一半覺得累的話,也可以做這些動作來放鬆一下身體,也會有很好的效果,不僅僅簡單而且又有效的運動一定要趕快學起來。趕快分享出去,讓更多人看看吧!