via        

很多人經常用自己喜歡的姿勢“待著”,無論是站、坐還是行走,然而,如果姿勢不正確,這些習慣的姿勢對人體的傷害是非常嚴重的。所以,千萬不要小看生活當中一些小姿勢,很可能就會對你的健康造成威脅。只有養成正確的姿勢,才能帶給你從內到外的健康。
       



       

一、工作        

弓背伸頭最傷身體,這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢:選擇高度、後背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。


       

二、看電視        

癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發上,不僅擠壓內臟,還易導致腰肌勞損。

正確姿勢:選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,使腰背直立。


       

三、思考        

托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭痛。

正確姿勢:想問題時起來走走,或將雙手放在後頸,扭轉頸部,保證腦部血液流通。


       

四、站立        

歪向一邊脊柱受罪,這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。

正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。


       

五、走路        

低頭含胸影響心肺。很多人走路時只顧低頭看路,這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢:抬頭平視前方,邁步時讓大腿帶動小腿,採用“小快步”增加雙腿運動頻率,有益於活躍心肺功能。


       

六、下樓梯        

踢踏使腿關節負重,尤其傷害膝蓋。

正確姿勢:膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應盡量放鬆,讓身體的重量能落到腳底。


       

七、跑步        

只抬小腿膝蓋遭殃,且容易疲勞。

正確姿勢:通過上臂、髖關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”,著地時膝關節微曲,腳掌從後跟到前掌“滾動著地”,這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小,對心肺鍛煉最充分。
via
本篇文章摘取自網絡