小心!如果發現自己或看到別人有黑脖子請注意!這不是洗澡洗不干淨...而是大病前兆...

千萬要小心阿!!!

       


       


       




 這並不是洗澡洗不干淨,如果真的是這名稱黑棘皮症的皮膚病變,是怎麼搓怎麼洗也去不了的。

而這黑棘皮症就有可能是糖尿病的先兆,它通常發於皮膚褶皺處,除了頸部,也會在腋下,腹股溝和乳下等部位出現。 
  
當然,這隻是可能而已,黑棘皮症成因有好幾種,其中皮膚在經過暴曬後也會有類似的狀況出現;如果發現身體出現如此的皮膚狀況,應該盡快作檢查,以確認自己的血糖指數,提早做好防範。

老話一句,飲食要正常,運動要常常,這才是預防糖尿病的最佳良方。


       


       


       



       

1.吃肉前喝兩勺醋(注意空腹食醋易得胃潰瘍-編者按)。美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。



2.減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但隻要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。 


3.每天走路35分鍾。芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鍾,可使糖尿病危險降低80%。 


4.多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。 




5.買食物看清高纖維標志。有高纖維標志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。 

       

6.一周吃快餐不超過2次。美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。


8.肉桂有助降血糖。德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起衝水喝。 


9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。 


10.睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。 


11.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。 


12.45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。