現在不是乾瘦乾瘦的年代,很多人都熱衷於練出馬甲線,漂亮的線條才是時下真正的健康之美。下面的五個運作,男女適用,每個動作45秒,休息15秒,接著下組動作。


       


動作一首先側躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙腿併攏,膝蓋與肚臍保持一條斜向直線,上半身側躺躺直,不要彎曲,一手放於墊子上,一手放於臀部;然後抬頭、抬肩,臀上的手都向腳跟處移動。


       


動作二平躺在墊子上,雙手平放於地面,然後先抬起左腿,左右腿交叉向胸部靠近,要感覺到腰腹部的緊張感。



       


動作三身體平躺於地面,雙手掌心向下,平放於地面,然後抬起雙腿,與身體呈90度,腰蓋稍彎曲,然後抬起臀部向天花板上蹬,再回復到原位,堅持此動作。


       


動作四身體平躺於地面,雙手平放於身體兩則,然後將腿向天花板方向蹬,臀部抬起,然後將腿放下,不要挨到地面,而是向下水平抬起,再將腿往天花板方向蹬。


動圖


       



動作五平躺於地面,雙腿分開與肩部同寬,彎曲膝蓋,雙手交叉放於頭頂上方,然後抬起頭、肩膀,鍛鍊到腰腹的力量。