一月
                        

養腎防寒                    

養生原則:秋冬養陰、養腎防寒。
               

注意鍛煉:多散步、慢跑等,同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。                

飲食宜忌:合理進補可及時補充氣血津液,多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。 以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。 當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。 忌一切寒涼之物,如冰激凌、生冷食品。                

       
       

二月                        

陽氣生髮,適當春捂                    

養生原則:春夏養陽、適當春捂。                

起居: “立春雨水到,早起晚睡覺”,立春以後氣候仍然乾燥,補充水分也是很必要的。                

飲食宜忌:宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。 忌辛辣之物。 春季陽氣初生,應該吃些辛甘發散之品,不宜吃酸收之味。 因為酸味入肝,具收斂之性,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄,飲食調養要投臟腑所好。                


       

三月                        

晚睡早起,食甜養肝                    

養生原則:春夏養陽、春養肝。                

起居:春天萬物復甦,應該晚睡早起,散步緩行,這樣可以使精神愉快、身體健康。                

飲食宜忌:多食甜,如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。 少食酸,如西紅柿、檸檬、橘子等。 春季適當多吃能溫補陽氣的食物。 唐代藥王孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養脾氣。”中醫認為脾胃是後天之本,春天應肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以養脾。                


       

四月                        

調節陰陽                    

養生原則:補腎、調節陰陽。                

養生關鍵:為保持心情舒暢,選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜,如踏青、做操、打太極拳等。 飲食調攝方面,須定時定量,防暴飲暴食。                

飲食宜忌:多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油膩、大寒之物,如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。                

 
       

五月                        

關注心臟                    

養生原則:中醫理論認為, “立夏”前後利於心臟的生理活動。 人們在春夏之交要順應天氣的變化,重點關注心臟。                

精神調養: “立夏”之際,從精神上應保持良好的心態,避免暴喜暴怒傷及心陽。                

飲食宜忌:宜多食清熱利濕的食物。 如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。 忌食肥甘厚味,辛辣助熱之品,如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。                


       

六月                        

晚睡早起                    

養生原則:注意增強體質,避免季節性疾病和傳染病的發生,如中暑、腮腺炎、水痘。                

養生關鍵: 要晚睡早起,以順應陽氣的充盛,利於氣血運行。                

飲食宜忌: 飲食清補為原則。 宜吃蔬菜、豆類、水果等,如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。 忌辛辣油膩之品。                


       

七月                        

勞逸結合,保護陽氣                    

養生原則:保護陽氣。                

養生注意: 對有心腦血管疾病的人來說,要保證充足的睡眠,並加強室內通風,尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。 還要注意飲食衛生,防止腸道傳染病。 暑天防中暑是非常重要的。 體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。                

飲食宜忌:飲食應以清淡為主,蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。 忌辛辣油膩之品。                


       

八月                        

神誌安寧                    

養生原則:防暑降溫。                

養生注意: “秋老虎”屬溫燥,損害人體的津液,容易出現皮膚乾燥、眼乾、咽乾、少津液、小便黃、大便秘結等症狀。 老年人在此時還易發心腦血管意外。                

精神調養: “立秋”後的精神調養應做到內心寧靜,神誌安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,以適應秋天容平之氣。                

起居:生活上應開始“早臥早起,與雞俱興”。                


       

九月                        

陰平陽秘,防秋燥                    

養生原則:陰陽平衡、陰平陽秘。                

養生注意:心情愉快,還可鍛煉身體。 防秋燥也非常關鍵。                

飲食宜忌: 宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。 還可用蔥白、生薑、荳蔻、香菜預防治療感冒。                

忌食:魚蝦、海腥,如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。                


       

十月                        

控制情緒,養陰精                    

養生原則:秋冬養陰。 秋季必須保養體內陰氣,當氣候變冷時,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏於內之時,故應以保養陰精為主。                

精神調養:注意控制情緒,避免傷感,多做開心喜好之事,保持良好的心態,平安度過秋季。 秋對應的髒器是肺,所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。                

飲食宜忌:宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。 少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。                


       

十一月                        
早睡晚起,保護陽氣 
               

養生原則:養精蓄銳、增強體質。                

精神調養:精神養生在十一月應做到精神安靜,保護陽氣,不過度消耗陰精,要保持良好的心態。                

起居:生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應注意保暖。 飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。                

飲食宜忌:多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。 少食寒性之品,如海鮮等。                

   
       

十二月                        

適度進補,動靜結合                    

養生原則: “因人、因時、因地”進補。                

養生重點:養宜適度、動靜結合。 精神上要積極向上,保持樂觀。 如體質弱、消化功能差的人,要選擇“慢補”,適當多吃“當歸羊肉湯”等,還要多吃蔬菜,切忌過補、急補。 體質好的人則要“平補”,不要過食油膩之品,以防產生內熱而誘發疾病。                

飲食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。 忌生冷,如海鮮等大寒之品及冷飲。                

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