1.起床後:喝水排毒減肥        

  夜間睡眠時候,身體各個器官依然在工作,會產生毒素,血液也比較粘稠,不利於迴圈。清晨醒來,空腹喝一杯白開水能夠能促進血液迴圈,幫助排除體內毒素,防止便秘,還能讓皮膚水嫩嫩的哦。        

         

2.7~8點:晨運減肥        

  早上運動能夠加快脂肪燃燒。因為晨運多安排在早餐前,身體沒有攝入足夠的碳水化合物,如果晨運過於劇烈容易出現低血糖現象。所以,晨運做好選擇一些中等強度的有氧運動,運動時間為半個小時左右即可。切忌空腹運動。運動前可以吃一些簡單的食物,如一個小麵包,一個蘋果等。        

         

3.7點後:吃早餐提高代謝        

  經過一晚上,體內的能量幾乎被消耗殆盡。這是的身體就如同一架快沒油的機器。要讓身體恢復,需要進食提供能量,進而能提高身體的新陳代謝,加快脂肪燃燒。據英國《每日郵報》近日報導,英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人,瞭解他們吃三餐的時間,發現早餐安排在早上7點之後更有利於減肥。        

         

4.餐前:吃點零食增強飽腹感        

  一上午的工作讓人消耗大量的熱量,容易感覺饑餓。這時候吃點低熱量低糖的小零食,如優酪乳、水果、黑巧克力等能夠為身體補充能量,增強飽腹感,避免在午餐時候進食過多。        

         

5.飯後:靠牆站減肥        

  午飯後,很多人習慣坐著不動。這樣子不利於食物消化,長期如此容易導致便秘,引起腹部肥胖。建議在飯後靠牆站裡15分鐘左右,站立時候挺胸瘦腹,保持腹式呼吸。這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。


6.5~7點:運動減肥        

  下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間,這時候人的體能到達高峰,心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動,運動的時間也可以延長。此外,剛好這正是上班族們下班的時間,人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是,運動結束一小時後方可吃晚餐。        


7.睡前:按摩緩解水腫        

  一些人的肥胖並非真的肥胖,只是水腫問題。消除水腫,你就自然瘦下來了。睡前做個簡單的按摩。睡前按摩能夠疏通淋巴,緩解水腫問題。        

 


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