一直以來都有許多網友反應,為什麼吃飽後都會變得很想睡覺?這個問題多年來都沒有最肯定的說法存在,但專家表示,吃飽後想睡覺的原因非常多,而普遍都是身體為了消化腸胃裡的食物,而使得腦部的血液較少才導致這種情況發生!因為吃太多時,我們的胃部需要分泌更多的消化酵素來分解食物,身體就會消耗更多的能量,進而使人飯後容易感到疲勞、想睡。 但也有人表示可能是糖分攝取過多,身體會加倍刺激血糖上升,因此造成飯後就想睡覺的症狀....

不過我們今天並不是要來探討這其中的真正原因,

而是當發生這種情況時,我們到底應該如何來控制?

在吃完一頓美味的食物後,我們大多數人都會有點想睡覺。但根據上述的原因,除了不要攝取太多糖分以外,另一方面也要注意自己的飲食並且給自己全身心足夠的關注都是非常重要的。如果真的受不了的話也不要硬撐,但要注意不要躺下或趴睡,前者恐使胃酸逆流,後者則恐壓迫胃部,應該採坐姿、向後微靠,閉目養神十到三十分鐘,便可有效打起精神。

健康步驟

吃一頓健康早餐 吃一頓好的早餐。一定不要不吃早餐;它是維持你整天精力的來源。選擇健康的食物,比如全麥麵包,穀類食品,水果和酸奶,這樣可以使你整個上午維持很好的精神狀態。吃早餐可以有助於在午餐時避免受到不健康食物的誘惑,增加你一整天的身心健康。加的夫大學的一項研究表明有規律的攝入穀物早餐可以降低應激激素皮質醇的分泌,這也是為什麼要吃健康早餐的另一個原因。

 


飯後為什麼會犯困? 了解什麼讓你在飯後犯困的主要三個原因:

吃的食物使血液轉移用於消化作用。雖然這是個自然現象,但你吃什麼會影響消化過程,它可增強你的精力水平也可以造成睏乏。以下就詳細說明了哪些午餐食物應該吃而哪些應該避免吃。尤其是含糖食品,它比一般的食物更容易使血糖水平上升,這會引起胰腺分泌胰島素。繼而,胰島素促使色氨酸形成,色氨酸在大腦里被轉換成血清素,這是一種使你感覺睏乏的神經遞質。 沒有保證充足的睡眠。睡眠不足會同時影響消化系統和精力水平。 處於亞健康,或生病了。如果身體上感覺不適,如果不運動,抑或是身體有問題或生病了,都會使下午精力受到負面影響。有時可以在形式上得到緩解,但是還是需要看醫生解決潛在的根本問題。

關注每一餐所吃的食物 關注所吃的食物對整天的精力水平影響很大。以下建議有助於你減輕飯後犯困。


 

避免吃快餐。大多數快餐都是垃圾食物,含許多脂肪,糖,鹽,防腐劑,和香精。吃的時候會覺得很好吃,感覺快速補充了能量,但是它只是給你提供了卡路里,但沒有營養,對於身體來說它是非常不健康的燃料。快餐會毀掉你整個下午,彷彿讓你砰地一聲倒下,連翻身的可能性都沒有。


避免吃糖和麵粉。美味的果子麵包,牛角麵包,小鬆餅,和蛋糕,還有意麵都是精力下降的始作俑者。醫學博士Gabe Mirkin建議如果你想在飯後保持清醒的狀態,就避免吃甜點,意麵,和烘焙食物,這些食物含麵粉和糖分較高會使你犯困。比起加工過的或精細的食物最好選擇未加工的食物,這是午餐後感覺更好的一種健康方式。


中午吃低碳水化合物,高蛋白的食物。你會感覺更清醒。由身體產生較多的胰島素來處理剛剛吃的富含碳水化合物的食物引起的午後犯困可以通過合理膳食來防止。醫學博士Kristie Leong建議避免吃土豆,白米飯,意麵,和任何含糖的食物(如糖和甜點),因為這些食物會使你的胰島素水平迅速上升,引起大腦的血清素水平升高。而血清素和睡眠聯繫緊密,顯然你很快就會覺得困。可以轉而青睞以下食物:

 


低碳水化合物的蔬菜,包括:豆芽菜,青豆,生菜,芥菜,菊苣,白菜,海菜,捲心菜,蘑菇,蘿卜,芹菜,鱷梨,黃瓜,西蘭花,菜花,燈籠椒,西葫蘆,小西葫蘆,竹筍,洋蔥,番茄,洋薊,胡蘿卜,馬蹄,南瓜等。 低脂肪的選擇,包括:豆子,堅果,大豆和全麥類食物。 少吃。大吃一頓會花更多精力去消化。因此,血液會轉移去消化食物,在消化的過程中造到達大腦的氧氣和營養物質會較少。


儘量不要喝酒。除非是一些特殊場合併且下午已經沒有安排(由於明天是節假日老闆說下午你可以早點回家的空閑下午),都需避免在飯後喝酒。酒精是一種鎮定劑,就算僅僅是一杯都可以使你整個下午感到疲乏。


 

飯後做些什麼 飯後控制咖啡因的攝入。儘管咖啡因由提神而著稱,但它的效力隨著攝入量的增加而遞減,因為隨著喝咖啡的時間增加,其效果就會下降。增大咖啡因攝入量是不健康的,因為會造成攝入咖啡因太多,當其效力過了之後會很快感覺崩潰,繼而最終導致咖啡因成癮。下午可以轉換成喝不含咖啡因的飲品。白水是非常好的選擇,而且它對於讓你全天保持水分充足也非常重要。還有個好處就是,你可以順便時不時的去飲水機處晃悠晃悠。


吃健康的下午茶。健康的下午茶不會耗盡你的精力,反而會為你充電。那麼就需要避免受巧克力棒的誘惑而使自己耗盡精力,而應該選擇一塊水果或一片全麥餅乾。


運動。飯後出去做一些輕鬆的鍛煉還是很好的。可以步行幾個街區,做一些簡單的拉伸,爬樓梯來代替乘電梯,或在休息室做一下開合跳——挑選任何適合你時間和地點的運動。飯後的輕鬆鍛煉有助於加速血液循環從而避免疲乏。

 


其他信息 睡眠充足。睡眠對身體運轉是至關重要的。如果晚上沒有睡好,那麼下午三點左右會開始耗盡你的精力。一定保證充足的睡眠。晚上不要吃容易造成消化不良的食物,還有如果晚上容易起夜,那在臨近睡覺時就不要喝水了。


看醫生。如果你嘗試了以上的方法還是在飯後後嚴重犯困,那麼找醫生做一個全面檢查是很重要的。有些身體不適也會造成犯困,包括鐵或其他營養物質缺乏,抗胰島素性或糖尿病,低血糖,或其他身體問題。這些診斷和治療只有醫生可以做。


 

在「食物/心情日記」中記錄什麼習慣使你犯困。當你犯困的時候,記下你吃了什麼,是否有做運動,頭天晚上睡得如何,還有任何其他涉及的影響因素。這樣堅持記錄一周,然後一周結束時,分析你所記錄的數據。找出規律,這樣你就知道如何避免那些使你犯困的習慣。