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哈囉~我就是今天要教大家一起做運動的Rebecca Louise...^3^
今天我們運動的目的:讓你擁有一雙結實纖細完美的雙腿

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啊呀呀呀!!!!!
OMG美腿欸~!! 性感的leg!! 不正是我們想要的嗎?!?

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這是不是說我們的小編叛亂熊姐姐粗壯的大腿有救了呢?!XDDDDD~
快快!動起來!運動時間到^.^!

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第一個動作

分開兩腿(寬一點),用力向下作深蹲動作!

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此時,腳尖向外,可以給大腿內側和屁股的肌肉特別的力量!
力量越大,效果越好哦~

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堅持做30秒
保持均勻呼吸,可以給肌肉供給最夠的氧,效果也會越好哦!^O^

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第二個動作

保持兩腳尖向前的姿勢,做深蹲運動,在蹲下的時,藉助腳尖力量分階段起立!

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做好這個動作,可以提高平衡能力、消除腹部贅肉等!
看著歐妮熟練的動作...好羨慕哦 (讚讚)

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堅持做30秒
別忘了給屁屁施加壓力哦~

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使勁做了兩個動作,是不是有點累了呢?:-D
在做下一個動作前我們先來放鬆一下雙腿吧!
向側方伸出一條腿,屁屁向後用力下蹲,換條腿再來一次!

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(30秒) 壓腿動作結束起立的時候,給屁屁壓力,再合攏雙腿,反復多次,可以塑造美麗的蘋果臀哦~

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※重點※
保持雙手叉腰的姿勢。抬起一條腿,伴隨另一條腿屈膝做上下運動!
此時的重點是屈膝起立時,需用力!

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堅持做30秒
做此運動時,保持上身筆直!

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別只做一邊啊~換一條腿再來一次!!(腿要抬高高哦~)

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堅持做30秒
堅持做此運動的話,可以改善腿、特別是屁屁、還有小腿肚大腿內側肌肉線條~

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現在放鬆一下雙腿,平躺在墊子上,腳和肩部用力抬起身體!

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(30秒) 此處重點是腳部和肩部用力...此動作可以燃燒小腿脂肪!

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接下來維持腳後跟用力,抬起身體的姿勢...像歐妮醬紫!

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堅持做30秒 
做深呼吸,呼氣時給屁屁施力!

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接下來的動作就是併攏再分開兩膝蓋!...盡量向外側拉伸~

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(30秒) 感受到肌肉在燃燒ing那就對啦:-D....

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下面這個動作可以防止小腿肚變粗,我們需要放鬆一下肌肉~
腳尖用力,承擔整個身體的重量,身體向上即可!

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堅持做20秒,此時可以輔助牆壁也沒有關係....
重點是持續利用腳尖放鬆小腿肌肉~

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★據說這是歐妮最愛的動作呢★
抬起一條腿向前,保持上身直立的姿態,另一條腿做屈膝動作!起立時收緊屁屁肌肉!

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(30秒)此動作不僅可以讓小腿肌肉,還可以讓大腿內側肌肉,甚至是臀部都變得彈力十足,一石三鳥,何樂而不為呢?!XD

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換一條腿再來一次!^.^(加油)

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接下來兩腿分開(寬一點點),保持半蹲的姿態做上下運動!抬起腳後跟用腳尖支撐身體的重量抬升身體,反復多次!

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(30秒) 盡可能的放低姿態效果會更好哦!所以如果這個動作做熟練了,可以再把身體壓低一點點~

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最後一個動作
腳尖支撐身體做下蹲運動,反復多次!

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最後一個動作,我們堅持50秒吧!
因為身體一直保持一個中心向前的狀態,會很辛苦...但是請想一下這樣做我們就可以擁有美美的腿部線條了,所以要加油哦~

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今天的課程太棒了...每天只需投入10分鐘,我就可以擁有美腿了欸~
也在這裡祝叛亂熊小編能夠成功:-D

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(※ 無法播放時,請點擊連接至原出處觀看)
跟著歐妮一起學起來..!


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