如果你一直在跑步,我說的是那種每天都會固定去跑而肉卻還一直減不下去的情況,確實,長跑可以燃燒脂肪但是卻不能像衝刺短跑一樣點燃脂肪。高強度的間歇衝刺短跑才是點燃脂肪的最佳方式,它能讓身體裡的頑固脂肪快速燃燒。


       

高強度的間歇衝刺短跑講究的是速度還有休息兩者之間的平衡。其背後的科學根據很簡單,當你長跑時,你的心率會上升也會導致高原反應,這種低強度有氧運動並不是一個減肥的最佳方式,反而瘋狂奔跑是最好的燃脂運動,當你極速跑個30秒左右,最好能夠休息20到30秒再進行下一次衝刺,這種突進反覆的衝刺會刺激心率急速上升,加快身體的新陳代謝,並讓你體內的脂肪在短時間內燃燒到極致。

簡而言之,將30分鐘的衝刺與長跑來比較,衝刺燃燒的脂肪高於長跑9倍。心率波動越劇烈,身體則需要更多的氧氣,脂肪就會燃燒得越快。除此之外,衝刺會提高身體代謝率,所以,即使你已經跑完步了,但是身體的脂肪卻還會持續燃燒。

那麼如何開始我們的跑步計畫呢

一開始用10/11千米每小時跑完0.5公里

然後衝刺跑用17/18千米每小時跑完0.2公里

休息的時候慢慢跑,用4/5千米每小時跑0.15公里

重複以上步驟,跑個5公里或者30分鐘

溫馨小提示:如果你是新手才剛開始跑步,那就不要進入衝刺跑,先慢慢習慣長跑,堅持長跑一段時間以後,讓你的大腿肌肉和臀部屈肌肉習慣這種衝擊,那你就可以開始嘗試衝刺短跑了。
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