人過四十,新陳代謝水準


以每10年7%的速度下降,


如果還按照年輕時候的吃法,


就會增加肥胖症和三高的風險。


 


近日,日本新聞網站“IRORIO”刊文指出,


40歲以上的人,不妨多吃以下 7 種食品。


 


1.燕麥


燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑


能降低血液中的低密度脂蛋白,


可預防動脈硬化,減少心血管病的風險。


研究顯示,每天隻要吃 3 克燕麥


就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。


 


2.櫻桃


 


櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。


每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。


 


3.杏仁


杏仁也是推薦給中年人的好食物。


研究顯示,堅持每天吃60克杏仁,


4周之後便可讓血糖值下降9%。


 

 


4.深海魚


深海魚含有歐米伽3脂肪酸,


能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。


每週吃4次以上手掌大小的深海魚,


如金槍魚、三文魚、鯖魚等,


就能起到預防腦卒中的效果。


但是,歐米伽3脂肪酸經不起火烤,


所以蒸是比較推薦的烹調方法。


 



        




5.番茄


番茄富含番茄紅素,


在烹飪之後更容易被身體吸收,


能夠預防癌症和動脈硬化,


對男性前列腺也有好處。


 


6.大豆


大豆中的大豆異黃酮


能降低血液膽固醇,並能提升骨密度。


若50歲以上的女性


每餐攝取30克以上大豆,


堅持3個月後,高密度脂蛋白就會上升約4%,


總膽固醇下降約5.5%。


另外,食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。


 


7.牛奶


牛奶富含蛋白質和鈣質,


不僅能增加肌肉還能健骨。


年齡增大,對於鈣質的需求量上升,


每天都應喝點奶。