現代人每天生活節奏都很快,連續上一天班,中午都不肯休息一下,你可能認為自己不想浪費一點工作的時間,否則工作完不成晚上還要加班。其實不然,同樣一天工作八小時,精力充沛的工作和頭昏腦漲的工作效率肯定是不同的。想讓精力更加充沛並不需要大量的睡眠,掌握好睡眠的訣竅,短短幾分鐘也能達到精神百倍的效果!

▼睡眠品質不完全取決於睡眠時間的長短,短熟睡眠也可以滿足人們對睡眠品質的要求,雖然睡的時間短,但是一樣可以有個好的精神狀態。




為什麽短睡也能讓人精神好呢?有研究表明,在睡眠中,睡眠比例比睡眠時間更重要。睡眠比例是指深睡的時間占總睡眠的時間之比。有的人隻睡5~6個小時,但深睡達到了比例合適的標準,減少的隻是淺睡的比例,所以醒來後神清氣爽。

睡眠時間過長的話會適得其反,因為醒來之後,大多會有一段時間迷迷糊糊,頭腦不清晰,做事不利索,容易出錯。這種情況專業上被稱為睡眠惰性。需要繼續休息一段時間,頭腦才能完全恢復清醒。這就是為什麼大家時常感到越睡越累,仿佛白睡了一樣。

古人就很提倡睡眠養生,其中一個方法就是堅持睡「子午覺」,顧名思義,就是子時和午時要按時入睡,這是提高睡眠品質的不二法寶。

子覺

根據《黃帝內經》記載,夜班子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為「合陰」,是一天中陰氣最盛陽氣衰弱的之時,陰主靜,所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床,在子時(23-淩晨1點)進入最佳睡眠狀態,此時最能養陰,睡眠品質也最高,往往能起到事半功倍的效果。如果子時過後仍然不睡覺,就容易損陰耗津,所以避免陰虛火旺型失眠的最有效方法是規律的生活起居,養成定時入睡和定時起床的好習慣。

從現代醫學角度來講,睡眠高峰到來時,免疫系統自我修復的能力最強,如果不能在23點前入睡,容易導致免疫力下降從而誘發疾病。

午覺

午時(11點至13點)是陰陽交接之時,稱為「合陽」,是一天中陽氣最盛,陰氣衰弱之時,「陰氣盡則寐」,此時養陽最好,所以午時也應睡覺。不過,陽氣盛時通常工作效率最髙,所以午覺以「小憩」為主,最好在飯後20分鐘再休息,睡眠時間不要超過30分鐘。午間不管多麽忙,都應休息一會兒,即使隻是打個3分鐘的盹兒也能抵上平時睡2個小時,這樣有助於提高大腦效率,增強注意力,還可以幫助人們消除疲勞,提高午後的工作效率,但時間不宜太長,否則會擾亂人體生物鐘,影響晚上睡眠。午睡後用冷水洗個臉,喚醒身體活力。


▼每個身體器官都有其作息規律,熬夜會破壞這個作息時間,身體就會出問題了,一起來看看你是不是出現過這些問題吧。




子時23:00-1:00是主生發膽「值班」時間,是心腎相交的時刻,沒有休息才會產生「陰虛陽亢」的現象。

醜時1:00-3:00是主收藏肝藏血「值班」時間,經常熬夜的人「易動肝火」就是這樣的一個道理。

寅時3:00-5:00是主收斂肺「值班」時間,精氣虛耗得厲害,是過早衰老的催化劑,在這個時間容易驚醒就是年老體衰的象徵。

卯時5:-7:00是大腸「主管」時間,應該大便排毒,經常熬夜的人這個時間卻睡覺了,該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情況:便秘或者是便溏,所以5點起床才是排毒的最佳時間。

辰時7:00-9:00是胃「主管」時間,應該是「采陰補陽」要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻,熬夜的人還在睡覺就損了胃。

巳時9:00-11:00是脾「主管」時間,脾把胃攝入的食物中有利的物質轉換成營養小腸吸收,廢料交給大腸排泄。這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。所以經常熬夜的人大多數是「脾氣不好」。

對於睡覺的方位也是很有講究的,有研究指出,由於地球磁場的影響,人睡覺時採取頭北腳南的方位,使磁力線平穩地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾。

而我國古代養生學家卻認為,人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫學家孫思貌在《千金方》中提到:「凡人臥,春夏向東,秋冬向西。」這就是考慮到「應四時所旺之氣而臥」的緣故,因五季與五方相應,有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說,因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

在日常生活中,保持一個良好的生活習慣,吃清淡的食物,保持健康快樂的睡眠情緒,擁有一份簡單愉悅的心情,哪怕是睡的時間很短,我們也能精神百倍,神采奕奕。分享出去,讓大家都知道良好的身體和精神不在於睡眠時間長短,在於在正確的時間做正確的事。

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