你血管健康嗎?


握拳5秒就能測出答案!不信就來試試!


第四軍醫大學西京醫院心內科副主任曹豐解釋,


這是因為緊握拳會壓迫到手掌的血管,這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通,


因此手掌會變成白色(缺血)。

當鬆開後,變白的手掌和指尖能很快恢復顏色,說明心臟和血壓較正常。





測試方法如下:


握拳5秒測血管健康 緊緊握拳,


如果緊握的手鬆開後,


3~5秒內手掌白白的顏色馬上消失,


說明心臟血管彈性很好。


如果指尖也很快變紅、溫度恢復,說明血壓也好。




但如果5秒以上才能恢復的話,


說明血管彈性可能不好,


應該當心是不是有動脈硬化


以及心臟泵血功能的問題。


如果時間長、手指發涼,


還應懷疑血壓是否正常。




下面就帶大家瞭解一下


保護血管的幾個小竅門,


手掌超過5秒才恢復的人


以及30歲以上人群尤其要注意哦!


不然當心血管變成如下圖的樣子






       






養血管:多吃杏仁和柑橘


①很多人因為血脂高或怕胖,


堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇,


而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。


事實上,膽固醇跟我們亦敵亦友,


血管是人體「水渠」,膽固醇擔負著維護渠道


——血管壁的重要使命。


每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。


堅果的脂肪含量為44%~70%,


但大部分都是不飽和脂肪酸,


有利於提高血液中「好」膽固醇


(高密度脂蛋白膽固醇),


降低「壞」膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇),


對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。


《中國居民膳食指南》(2007版)建議,


每週吃50克堅果,這樣算來,


每天吃幾顆就好,可別貪嘴哦!





②橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮),


是種天然抗氧化劑,能維持微血管正常功能。


另外,水果中富含果膠,有助於降低膽固醇。




通血管:喝好三杯水


平時要養成手邊放杯水的好習慣,


而且要注意喝水的3個特殊時間:


早晚一杯水,深夜補口水。





①睡前半小時喝350~500毫升溫開水,


對降低血液黏稠度、預防血栓很有幫助。





②清晨起床後易發生生理性血壓升高現象,


也要喝杯溫開水,減輕心血管負擔。





③除了早晚喝水,很多老年人半夜起床比較多,


要在床邊放杯水,半夜起來就喝上一口。




心肌梗死多發生於午夜兩點左右,


這個時間補水也很重要。


最好別喝涼的,容易驅散睡意。





護血管:千萬別貪睡


睡眠對心臟的養護很有益,


但可不要貪睡,每天睡6~8小時剛合適。


很多人「越睡越想睡,睡得很頭疼」,


會造成血液流動緩慢,血栓形成的危險性增加。


有研究表明,睡眠超過10小時,


心血管疾病發生率會增加1倍,


因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。


上班族每天鍛鍊10分鐘就見效《美國醫學聯合會》雜誌報導,



即便每天10分鐘的鍛鍊


也對心血管健康有非常積極的影響,


這對辦公族來說非常重要。




同時,研究提醒,「輕負荷運動」運動量小,


注重歡快的情緒和鍛鍊過程,


既可以促進身體健康、調節器官功能,


又不會造成身體傷害。


輕負荷的運動方式因人而異,如輕鬆跑,


可以單人慢跑,也可以雙人或多人一起跑,


也可以早晨跑或傍晚跑。




每天跑10~20分鐘,


也可以每天快走一刻鐘,


堅持數週後,人體的耗氧量會增加4%~8%左右,


起到「強心」、加快呼吸


和身體循環作用,提高身心的愉悅感。


也可以輕輕活動大小關節,


讓它們變得更加靈活、柔韌。


歐洲心臟病學會處方:幽默感養心





◆八年跟蹤研究證實憤怒傷心


心毒性(cardio-toxic):


是意大利國家研究理事會


臨床生理學研究所Franco Bonaguidi教授


談到憤怒與心臟關係時提出的新名詞,


他的研究支持:憤怒是傷心的,負面情緒,


如敵意、抑鬱、焦慮等都是具有「心毒性」的。


與此相反,積極的情感通過想像、


移情和精神利益的獲取,可以明顯保護心臟。


其長達八年(97個月)之久的隨訪研究顯示,


具有較高的憤怒水平的一組患者和另一組相比,


出現心血管事件的風險高了2.3倍。





◆捧腹大笑15秒鐘猶如服用降血脂藥


我們現在談論的可不是一個簡單的、咯咯的笑,


這是對你心臟有益的笑聲,


是深深的捧腹大笑,


而且這種笑需要至少持續約15秒鐘。


研究發現笑得越發自內心,笑的時間越長,


對於血管的正面因素就越多、越持久。




笑,在心血管疾病中發揮著有益的作用,


因為它可以刺激大腦釋放內啡肽,


激活血管內皮細胞上的受體,


反過來又能促使一氧化氮釋放。


一氧化氮則有擴張血管、減少炎症等作用。


作為病人,頭號的事情,


就是不要太把自己的疾病當回事,


所以對自己健康最好的事情


莫過於在跑步機上慢跑的同時,


看一部幽默的電影。