鈣是人體不可缺少的營養之一,是人體的生命之本,孩子的成長發育離不開鈣。

我們經常說鈣對孩子太重要,可到底鈣是怎麼個重要法,而我們又怎麼給孩子補鈣呢?


       

鈣的重要性        

人體中有99%的鈣儲存在骨骼中,剩下的1%在體內血液和軟骨組織里,如果孩子骨鈣不足,是會嚴重影響到孩子的成長和智力的發育。

孩子缺鈣後會引起一下疾病,例如發育遲、走路遲、說話遲、厭食消瘦、多汗愛動、注意力難集中、甚至引發軟骨病和佝僂病。

鈣對孩子的牙齒也很重要。缺鈣可能導致牙齒排列不齊,導致出牙遲和換牙慢,重要的是還可以預防齲齒。

怎麼給孩子補鈣        

鈣不可缺少同樣也不可補的過多,過多有時也會限製著孩子的長高。

總之,一切皆有度,食物補鈣比藥物補鈣更有營養,而基本也不會過量。


       

果蔬類        

蔬菜中含有不少鉀、鎂元素,維持酸性平衡從而減少鈣的流失,重要的是本身也含有非常豐富的鈣,莧菜、小油菜、小白菜、芹菜都是非常好的補鈣蔬菜。


       

豆製類        

大豆是高蛋白食物,500克的豆漿就含有120毫克的鈣物質,經過壓縮製作的豆腐乾,在豆製品中的含鈣量非常高,大大的高於水豆腐。


       

堅果類        

腰果、瓜子、開心果、開心果等堅果,含鈣量非常高,比如榛子,每825克就有100毫克的鈣物質,在各類堅果中含鈣量最高了。

牛奶        

牛奶是很好的鈣來源,簡單方便,喝牛奶時可以和一些澱粉類食物(麵包、豆類食物等)同食用,可以促進消化和吸收。

芝麻醬        

芝麻醬的含鈣量非常的豐富,比豆製類和蔬菜類含量都高,10克芝麻醬中含有的鈣,相當於30克豆腐和140克大白菜的含鈣量。

但是它有時油脂高、熱量高的缺點,但作為調味品還是非常不錯的選擇。


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