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坐姿不正確、長時間的電腦工作等因素都會導致頸椎的不適。面對頸椎的疼痛,我們應該怎麼去按摩才可以真正的緩解?今天就和大家分享一下~

一、穴位按摩

1、風池穴


按摩手法:被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身後,一隻手扶住被按摩者的前額,另一隻手用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處,揉捏半分鐘左右,以局部有酸脹感為佳。

功效:具有平肝息風,祛風解毒,通利官竅的作用。多用於治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。

2、肩井穴



按摩手法:被按摩者取坐位,按摩者站於身後,用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘,然後按揉約2分鐘,以局部感到酸脹為佳。

功效:有頸部酸脹、頭重腳輕、落枕等情況,可以試著按摩肩井穴。 肩井穴位於肩背處,肩膀與頸部連線中點。

3、天牖(yǒu)穴



按摩手法:取坐位,用拇指螺紋面按揉3分鐘,可兩側同時進行,手法用力適中,以局部有明顯酸脹或痠痛感為佳。

功效:有清頭明目、通經活絡的作用。多用於治療頸椎病所致的頭痛、頭暈,以及頸肩背部痙攣強直。

二、按摩小動作

1、頸部提轉法

取坐位,立於其後,用一手托其下頜,一手托其後枕部,慢慢左右旋轉並用力上提,聽到彈響聲後,按摩頸部,放鬆椎旁肌肉。

2、拿捏頸肌

把左(右)手上舉放到頸後,拇指放置在同側頸外側,其餘四指放到頸肌對側,雙手用力對合,把頸肌往上提起後放鬆,沿風池穴往下拿捏到大椎穴20到30次。效果:解痙止痛,調和氣血。

3、聳肩

自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上抬起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。

4、按肩搬頭法

取坐位,雙上肢反搶於背後,家人立於其後,左手按其右肩,右手置於其頭頂,用力將頭頸部向右側搬動。然後用同法,右手按其左肩,左手置於其頭頂,用力將頭向左側搬。兩側交替操作,每側10次。