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上班族
5組拉伸動作,消浮腫有效助燃脂

長時間坐著導致血液循環不暢,代謝物質積聚在體內無法排除,不利於減肥計劃的順利進行。因此,上班一族們利用零碎時間就可以做拉伸、放鬆僵硬的肌肉,促進整個身體的循環,在辦公室照樣排毒及減肥。素食排毒        

一、緩解發冷症狀骨,按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動        

  這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位,直到骨盆前部、後部、腰椎骨變暖為止。可以促進血液流動更加順暢,使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發冷的時候做。        

  動作1        

  挺直腰坐在椅子上,雙手放在骨盆前面,並進行按摩,直到該部位變暖為止。        

  動作2        

  右手繼續放在骨盆前面的位置上進行按摩,左手放在骨盆後面進行按摩。然後換方向,左手放在骨盆前面進行按摩,右手放在骨盆後面進行按摩。直到骨盆前後部位變暖為止。        

  動作3        

  右手放在腰椎骨上,從上而下進行按摩,直到該部位變暖為止。坐著做動作也可以。        

  二、收緊骨盆——翹腿,矯正骨盆位置 全身塑形        

  在做動作的時候要配合著骨盆呼吸法:用鼻子呼吸,一邊吸氣一邊打開骨盆;一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹著一邊腿來做動作的話,會導致骨盆歪曲不正,所以要左右交替翹腿。        

  動作1        

  挺直腰坐在椅子上,左腳在下,右腳在上,右腳翹在左腳上,左手放在右腿上,盡量把右腿往身體靠近。        

    動作2        

  吸一口氣,鼓起腹部,打開骨盆,肚臍向前頂,背稍往後仰,拉伸背部肌肉。        

  動作3        

  呼一口氣,收腹,收緊骨盆,上半身向右側扭轉,同時使左右大腿相互擠壓        

  三、矯正駝背,消除背痛        

  天氣變冷,很容易彎腰駝背。拉伸胸部周圍的肌肉,可以改善駝背問題。只要有牆壁的地方什麼時候都可以做的簡單拉伸動作。        

  動作1        

  挺直腰桿站立在距離牆壁一臂遠的地方,雙腳打開到與肩同寬,右手伸直,手掌緊貼在牆壁上,頭扭向左邊。        

  動作2        

  雙腳站在原地不動,上半身向左側扭轉,拉伸胸部周圍肌肉10秒鐘左右,右側也做同樣的動作。po 文賺錢http://fun01.cc/?r=33587