你以為吃得少就能瘦?NO! 最有效的瘦身飲食法是按體型吃,不用痛苦節食,一樣會苗條好看喔。


       




(圖均為示意圖)

蘋果星人



身材圓潤、胸部豐滿,腹部和手臂容易堆積脂肪。蘋果星人經常為自己沒有凸顯性感曲線的細腰而惱火,但她們的雙腿卻非常纖細和漂亮。

最佳節食法

多吃高蛋白的牛肉和魚肉、綠葉菜,有助於增加肌肉含量,塑造更優美的曲線;少吃面包、面條、米飯等碳水化合物,會導致血糖快速升高和促進胰島素的生成,不利於消除囤積的脂肪。

瘦身食譜

早餐:低脂優酪乳+ 蔬菜沙拉+ 煮雞蛋
午餐:清蒸魚+ 清炒菠菜+ 煮地瓜
晚餐:醬牛肉+ 涼拌生菜+ 小米粥
最佳餐間小吃:堅果、水果

加點運動吧!

啞鈴操和健美帶這類有助於肢體伸展的練習是首選,建議每周鍛煉3次。

鴨梨星人



恭喜你,你的身材很有女人味,雙臂纖細,上身苗條。隻不過臀部和大腿有點微胖。如果變胖,很容易變成大象腿。

最佳節食法

分離飲食法!碳水化合物(面條、馬鈴薯、米飯)和蛋白質(肉、魚和乳製品)應該分開食用。這樣才能很好地促進你的新陳代謝,分解囤積在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃紅肉,比如牛肉和豬肉。

瘦身食譜

早餐:全麥面包+ 牛奶+ 蕃茄
午餐:雜糧米飯+ 去皮雞肉+ 蘑菇湯
晚餐:三文魚+ 蔬菜沙拉
最佳餐間小吃:乳酪、堅果

加點運動吧!

騎自行車和步行最為理想,每周找兩天騎車或者步行上班吧。

胡蘿卜星人



肩寬臀窄,背部呈V 字形,小腿健壯,整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉,尤其是上半身。

最佳節食法

屬於壓力飲食類型,需要多吃能提供持久能量的食物,比如複合碳水化合物(馬鈴薯、燕麥、地瓜等)。多吃抗氧化食物,比如堅果、新鮮水果,因為經常運動會讓身體產生更多的自由基。

瘦身食譜

早餐:燕麥粥+ 香蕉+ 脫脂牛奶
午餐:蕃茄雞蛋面+ 涼拌西蘭花
晚餐:炒雞肉+ 焯拌蘆筍+ 糙米飯
最佳餐間小吃:水果沙拉

加點運動吧!

瑜伽是非常適合你的運動項目,建議每周練習3 次,每次30 分鍾。

柿子椒星人



身材有點粗壯,靈活性比較差。骨架比較大,手臂和腿通常比較短。倘若體重增加,首當其衝的是腹部和胸部。

最佳節食法

好消息!在所有體型的女性中,柿子椒星人的新陳代謝最快。最好每餐都保證有高蛋白食物的攝入,比如乳酪、魚、家禽肉等,能提供長久的飽腹感。一定要少吃甜品、飲料等高糖食物。少吃多餐能幫你穩定波動的血糖水準。

瘦身食譜:

早餐:乳酪煎蛋+ 西柚
午餐:烤鱈魚+ 橄欖油拌綠葉菜沙拉+ 紅豆米飯
晚餐:蒸魚+ 馬鈴薯+ 圓白菜
最佳餐間小吃:低脂優酪乳、堅果