每個人都害怕衰老,尤其是女性。衰老意味著變難看,意味著疾病和死亡! 每個人都想著抗衰老,可你的方法真的用對了嗎?送你抗衰老的7個秘密武器,照著做就能有對抗青春流逝的資本!有效抗衰老,還有延年益壽的作用哦!

1 20歲後運動養髒器                    

20歲開始人體肺髒就開始衰老,如果不鍛煉,人體肺活量也就在20歲時候就開始下降,到了40歲動則氣喘就不奇怪了。如果能保持心肺功能不減退,血管暢通,肺髒才能夠吸入充分的氧,心髒有充分的力量把氧氣通過血管,送到全身,滿足身體需要,這就是讓髒器不衰老的秘籍。

強化心肺功能隻有一個方法——運動!遊泳、慢跑、快走,都是不錯的方法。


                   

運動要牢記“1357”

每天至少運動1次

每次連續運動不少於30分鍾

每周運動不少於5天

運動時最大心率不超過170減去自身年齡。

掌握了這個原則,運動既能保持規律又不會過量。

2 25歲開始養腸胃                    

胃腸道最先衰老,因為它們是身體中最勞累的器官。當身體處於生長發育期時,往往每餐飯要吃得很飽,通過胃腸道消化、吸收營養物質,為全身提供生長發育所需要的營養。一般來說當一個人不再長個子,身體發育成熟了,衰老也開始了,平均年齡是25歲左右。這時還吃得很飽,就是加速胃腸衰老。便秘是腸道衰老的明顯征兆。

專家建議1、摩腹:這是曆代的養生專家都推崇的一種方法,兩手交叉捂著肚子,從左到右轉36圈,再從右到左轉36圈,有一定保健效果。2、腳趾抓地:連續做腳趾抓地的動作,可以經常活動到第二、三腳趾,疏通胃經經絡。每日可重複多次。3、水果熟吃:水果可以蒸煮、炒熟了吃。蘋果煮過後,其中的膳食纖維和果膠經過加熱軟化更容易被人體利用,對腸道的刺激作用也會減小。還可以把獼猴桃、蘋果切丁炒米飯,米飯快熟了再把水果丁下鍋,維生素C也不會損失多少。


                   

3 27歲就得多動腦                    

有文獻報道,大腦衰老從27歲開始。青少年期大腦學習記憶能力最強,一旦放下書本,動腦少了,大腦也就開始衰老了。人常說,腦子越用越活就是這個道理。

所以,抗衰老要做的第六件事就是要多動腦。

專家建議

1、堅持看書學習;

2、多吃健腦食物:健腦主食:小米,富含氨基酸、B族維生素等有助健腦的成分。可單獨熬粥,還可加紅糖、核桃碎一起煮粥,這兩種食物也有益氣安神、健腦益智的作用。健腦蔬菜:黃花菜,富含的卵磷脂是機體許多細胞,特別是大腦細胞的組成成分。可涼拌,可與香菇、豬肉一起燒湯用。健腦蛋類:鵪鶉蛋,卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍。

最簡單的吃法就是煮熟後剝食,還可以清蒸、油炸以及與肉一起紅燒。健腦水果:龍眼,又叫桂圓,中醫認為,它有補益心脾、益血安神等功效。一般是鮮吃、煮粥,也可泡酒喝,將新鮮龍眼肉放入米酒中浸泡數日即可。龍眼吃多容易上火,所以單次食入量要適度。

3、常動舌頭:用舌尖舔摩內側齒齦,左右擺動36次,再舔摩上下唇頰側36次,將口水分三次咽下。可刺激大腦,防止大腦萎縮,還可加強內髒功能,有助消化吸收。

4 30歲後得補充骨量骨質疏鬆,常常靜悄悄的發生,一旦骨折容易造成終身殘疾或者長期臥床。很不幸,中國已成為世界上擁有骨質疏鬆症患者最多的國家。28歲年輕小夥子的骨密度,與58歲老太太的骨密度值一樣,這也不是什麼新鮮事了。

20歲以前骨骼沉積速度最快;20歲時基本上達到最高骨量的90%以上;大約30歲達到骨量的最高點;如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話, 30歲前誰的銀行儲備越多,以後發生骨質疏鬆及骨質疏鬆性骨折的風險就越小。

專家建議1、牛奶:含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次,海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。


                   

2、曬太陽:沒有維生素D,補的鈣都是浮雲,每天享受15分鍾燦爛的陽光吧!

3、走路:每次持續15~30分鍾。

4、鈣劑:妊娠、哺乳期的媽媽和40歲後的人必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。535歲後更重養腳醫學典籍記載:“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。”

過了35歲,這種感覺就挺明顯了———經常會感到腿部有麻痹感,而且容易發軟。現代科研表明,人的雙腳上存在著與各髒腑器官相對應的反射區(穴位),刺激這些反射區,可以促進人體血液循環,調理內分泌系統,增強人體器官機能。而且雙腳和小腿離心髒較遠,如果把腿腳照顧好了就等於在身體的下部加了一個“泵”,助心髒一臂之力,所以腿腳也被稱作是“第二心髒”。

專家建議1、泡:使人體腎、肝都得到養護。泡腳時間以30~45分鍾為宜,高血壓、糖尿病患者泡腳注意時間不要太長,水溫不要太高。


                   

2、按:從大腿根自上而下按摩,直到腳踝,再從腳踝往回按。重複10~20次,以促進血脈流暢。

3、揉:兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動,每側20~30次,兩腿交換6次,以疏通血脈增加腿部肌肉力量。

4、搓:兩手掌搓兩腳心各100次,可緩解足部乏力、麻木感。

5、蹬:平躺,雙手緊抱後腦勺,由緩到急蹬腿3分鍾,可使腿部血液流暢。

6、轉:長壽老人邵逸夫在接受不少媒體訪問時都提到過獨特的自療方法:每晚睡前躺在床上,腳掌前後、左右擺動64次,還要轉64圈。腳跟紮實,步履穩健,他曾自豪地拍著心口說:“我走路是不用拿棍子的。

6 40歲後加練肌肉不是隻有小鮮肉才需要練肌肉!人的力量從40歲以後開始走下坡路,大量研究表明,要想抗衰老,肌肉和力量的訓練很重要。肌肉對於糖尿病,高血壓,關節炎,骨質疏鬆,失眠,疲勞,憂鬱症等等疾病的預防和輔助治療作用,都已經被證實。而力量訓練,比任何化妝品和營養品都更重要!專家建議早晨:刷牙的時候采用半蹲的姿勢,或者踮起腳尖,鍛煉一下腿部肌肉。吃飯前,用雙手拍後背,分別從腦後摸對側的耳朵,從上面、下面摸對側的肩胛骨,平時也多甩甩胳膊,盡可能地擴展肩關節。上班:在等電車或公共汽車時就可以做做腳跟升降運動:兩腿輕輕分開,站立,腳跟提起、落下,提起、落下,反複運動。晚上:在看電視的同時進行鍛煉,比如舉裝滿礦泉水瓶子,上舉、平舉,或者半蹲,整個過程的關鍵是動作要慢。

7 一生都應遵循的飲食

我們在選擇健康飲食時,不妨“好色”一點。一般來說,越豔麗、越新鮮、越自然的食物,越能抗氧化,幫助人體對抗自由基,延緩衰老。

1、深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分:同樣是花菜,西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿卜素及葉酸等;鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素;黑豆勝過黃豆,黑米、紅米勝過白米,黑芝麻營養遠超白芝麻等;

2、適當多攝取一些美國大杏仁、核桃、葵花籽等堅果、干果類食物,其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素,都是很好的抗氧化劑。

3、高蛋白類食物,如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等。蛋白質是人體的必須營養素之一,經常食用,可促進皮下肌肉的生長,使皮下肌肉豐滿而富有彈性,對防止皮膚鬆弛、推遲衰老有很好的作用。

4、富含大分子膠體蛋白的食物,如豬蹄、豬皮等。食物中的大分子膠體蛋白可以使組織細胞變得柔軟濕潤。

5、富含維生素E的食物,如植物油中的芝麻油、麥胚油、花生油,萵苣葉,另外如奶油、魚肝油中含量也較多。這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化,增強組織細胞的活力,能使皮膚光滑而有彈性。

6、富含維生素和礦物質的食物,如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等綠葉蔬菜,以及蘋果、柑桔、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質,可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤。 抗衰老主要還是靠自己的心情好壞,每天有個好心情,自然而然就能抗衰老!

此外,許多生活中的壞習慣也會加速皮膚衰老,要避免過油和過甜的飲食,保證充足睡眠,懂得舒緩壓力。


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