蝸居人群、辦公室OL害怕身體發胖走形,卻擔心無處健身,韓國健身達人告訴你:2個水瓶就能幫你達到滿分的運動效果。多做水瓶操運動,既能加速身體新陳代謝,通過排毒健身,還能適當鍛煉到肌肉,讓你瘦出好體魄。別再借口懶下去,趕緊起來「嗨」!



                 

          

水瓶容量的不同給能帶來不一樣的運動強度。一開始可以採用500ML的水瓶裝滿水,慢慢熟練之後可以提升到1.5L。從全身的伸展運動開始,到賦予全身彈性的肌肉運動為止,一天只需要給你的身體投資30分鐘,利用水瓶就能做的運動現在一起來看一下吧。以下動作反覆做三套,一套動作為12-15次。



                           


                               

Step1上身舒展


在進行肌肉運動前,通過伸展運動來解除全身的緊張感這是運動的前提哦!

1、雙腳與肩同寬站立,目視前方,雙手握住水瓶,左手向上,右手向下。

2、要不向右邊配合呼吸慢慢地彎下,保持10秒后回到原來的位置。相反方向重複動作。



        

                   

Step2下身舒展


上面的伸展運動讓上身的肌肉得到很好的放鬆,那麼接下來就應該讓下身的緊張感也得到釋放。

1、右腳膝蓋自然彎曲,左手拿起水瓶與右腳膝蓋接觸,右臂自然平放與身體垂直。

2、彎曲向上的右膝蓋向左邊方向下壓,這個時候水瓶能夠給膝蓋上增加重量,增強運動強度。相反方向完成一樣的動作。


Tip:完成②的動作時,注意肩膀不要離開地面。



                           

Step3塑造纖纖玉臂


怎麼才能弔帶衫穿出時尚感?首先你必須得有能露得出來的「玉臂」。為了強化手臂上部分三頭肌,讓你告別蝴蝶袖,那麼這組動作跟著做吧。

1、雙腳與肩同寬開立,膝蓋微微彎曲,上體稍微向下傾斜。雙手抓住較輕的水瓶,這個時候即使是腰部有點彎曲,也要盡量保持背部平坦。握著水瓶的手與手肘成一直角

2、手肘從固定的狀態解放,小手臂向後伸展。


Tip:手臂的狀態保持靠近身體,穩住身體,利用三頭肌的力量把水瓶舉起是這個動作的要領。


                           

Step4穿衣美肩美腿不能少


飽滿的肩部,健美的大腿,所有衣服都要臣服腳下了!因此有了這組強化肩膀力量,增強大腿彈性的運動還不趕緊起來「嗨」?

1、在骨盆寬度的極限下,一條腿向後伸展,雙腿間的距離為肩膀的兩倍寬。向後的腿大腿向前膝蓋彎曲,前面的推穩住重心。雙手握著水瓶感覺貼著耳朵的方向向上舉起,再回落到初始位置。

2、向後的腿彎曲的時候,前面的腿也彎曲呈90°。同時雙臂之間也想大腿那樣彎曲。

Tip:向前的腿彎曲時,注意膝蓋不要超過腳尖,雙臂彎曲是盡量保持90°。